Увеличение потребления воды и отказ от продуктов с высоким содержанием натрия могут помочь стимулировать работу почек и лимфатической системы для борьбы с задержкой воды.
Люди, страдающие от задержки воды, могут заметить улучшение симптомов, если внесут определенные изменения в свой рацион. Хотя существует множество факторов, влияющих на это расстройство, то, что вы едите, может помочь вам контролировать его.
Это связано с тем, что некоторые продукты питания улучшают работу почек и лимфатической системы, что является решающим фактором в выведении жидкости, накапливающейся в тканях организма. Кроме того, эти продукты содержат ключевые ингредиенты, которые регулируют уровень электролитов и держат воспаление под контролем.
Вы испытываете неприятное чувство тяжести? Вы заметили отеки рук или ног? Если вы испытываете эти и другие симптомы задержки воды, попробуйте воспользоваться некоторыми из советов, которыми мы сегодня поделимся, для своей диеты.
Что такое задержка воды?
Задержка воды, или отёк, - это состояние, характеризующееся накоплением жидкости в организме. Оно вызвано отсутствием контроля над процессами, регулирующими движение жидкости в организме, что вызывает воспалительную реакцию.
Само по себе это не заболевание, но оно может быть симптомом других болезней, таких как заболевания почек, высокое кровяное давление или резкие гормональные изменения. В некоторых случаях задержка воды является следствием малоподвижного образа жизни и диеты, богатой жирами, натрием и сахаром.
Симптомы задержки воды
Симптомы этого заболевания варьируются от человека к человеку, в зависимости от степени тяжести или основной причины. В целом, однако, есть несколько характерных признаков, которые помогают определить его:
- Отек конечностей, запястий и живота
- Ощущение тяжести
- Увеличение веса без видимых причин
- Усталость или общее недомогание
- Целлюлит в области ягодиц, бедер и живота
- Мешки под глазами
- Низкое выделение мочи
Читайте также: 5 признаков задержки жидкости в организме
Как бороться с задержкой воды в организме с помощью диеты
Хотя в некоторых случаях задержка воды может потребовать медицинского лечения, в большинстве случаев ее можно контролировать, внеся некоторые изменения в рацион. Далее мы рассмотрим шесть советов по улучшению этого состояния.
Предлагаем также Курс "Снимаем отёчность за 30 дней"
1. Употребляйте умеренное количество оливкового масла
Употребление оливкового масла и полезных жиров имеет интересные преимущества для здоровья. Благодаря своему питательному составу оно способствует усвоению некоторых необходимых витаминов и уменьшает воспаление.
Однако его суточная доза не должна превышать трех столовых ложек, так как в избытке он способствует появлению отеков.
2. Пейте воду и другие полезные жидкости
Питье воды, чая и очищающих отваров может стимулировать выведение лишней жидкости из организма. Эти напитки улучшат ваше кровообращение и работу почек, чтобы уменьшить содержание жидкости в тканях.
3. Ограничьте потребление натрия
Соль содержит натрий, который является влагоудерживающим агентом в организме.
Хотя соль всегда использовалась на кухне, не стоит употреблять ее, если у вас задержка жидкости. Это связано с тем, что избыток натрия вызывает дисбаланс в организме, который может усугубить эту проблему. Избегайте употребления поваренной соли и других продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:
- Сосиски
- хлебобулочные изделия
- Консервированные или замороженные продукты
- Плавленый сыр
- Газировки
- Жареные продукты и упакованные закуски
Эти виды обработанных продуктов часто содержат в своем составе трансжиры. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Progress in Lipid Research, эти питательные вещества способствуют развитию воспаления , что приводит к повышенному риску развития отеков.
См. также: 6 способов уменьшить количество натрия в рационе
4. Потребляйте больше мочегонных продуктов
Мочегонные продукты имеют питательный состав, который помогает облегчить задержку жидкости естественным путем. Как правило, они богаты водой, калием и магнием, которые улучшают работу почек. Вот некоторые из лучших вариантов:
- Артишоки
- Ананас
- Канталупа
- Арбуз
- Свекла
- Спаржа
- Хвощ полевой
- Петрушка и сельдерей
- Имбирь
5. Пейте зеленый чай по утрам
Антибактериальное действие зеленого чая может способствовать уменьшению количества H. pylori.
Мочегонные и питательные свойства зеленого чая могут помочь справиться с этим заболеванием. Лучше всего пить этот напиток во время завтрака или в середине утра. Зеленый чай - отличная замена кофе и другим напиткам, которые не способствуют задержке жидкости в организме.
Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантными флавоноидами, которые могут предотвратить риск развития других видов патологий. В научной литературе сообщается о возможных свойствах этого напитка снижать частоту нейродегенеративных заболеваний.
6. Ешьте больше фруктов и овощей
Увеличение потребления свежих и сырых продуктов, таких как фрукты и овощи, обеспечит ваш организм ключевыми питательными веществами для работы почек и лимфатической системы. Антиоксиданты, клетчатка и минералы помогают предотвратить воспаление.
Для лечения задержки воды в организме полезно употреблять свежие фрукты и овощи не менее трех раз в день. Если вы чувствуете тяжесть или боль в конечностях, можно увеличить это количество до пяти порций, как в обычном виде, так и в виде соков или смузи.
Улучшите свой рацион для борьбы с отёками
Вы страдаете от одного из симптомов отеков? Если да, то обратите внимание на наши советы. Как видите, они очень просты в применении и не заставляют вас садиться на строгую диету или что-то подобное, а лишь вносят некоторые улучшения в ваш образ жизни.
Помните, что для достижения лучших результатов вам следует отказаться от алкоголя, безалкогольных напитков и других промышленных напитков и продуктов питания, подвергшихся ультра обработке.
Можно пройти курс "Снимаем отёчность за 30 дней"
https://internetkursi.ru/523164