ВЕЛОСИПЕД и ВЕЛОТРЕНАЖЁР
1) Велотренажёры в спорт залах делятся на 2 основных вида: вертикальный и горизонтальный.
Вертикальный максимально приближён к привычным велосипедам, на которых можно тренироваться как стоя, так и сидя, отклоняться корпусом или вообще податься вперёд. Седло регулируется по высоте, чтобы вы смогли подобрать комфортное для вас положение. Однако существует основное правило для эксплуатации таких тренажёров - седло должно находится на уровне вашего бедра - это залог правильной техники педалирования и распределения нагрузки на спину и ноги.
На горизонтальном тренажёре можно облокотиться на спинку сидушки, полностью избавившись от нагрузки на поясничный отдел и позвоночник. Положение регулируется в длину, а не в высоту, так как педали находятся на уровне сиденья. Такое положение более щадящее по отношению к коленным суставам, в отличие от вертикального тренажёра, а общая нагрузка значительно снижена. Такой тренажёр подойдёт людям с дегенеративными болезнями суставов и позвоночника.
2) Езда на уличном велосипеде пользуется популярностью не только благодаря эффективному жиросжиганию и высокому расходу калорий, но и получению удовольствия от окружающей среды, что положительно взаимодействует на психику и ЦНС. Такую тренировку можно разнообразить, начиная от местности, заканчивая выбором нагрузки - всё зависит от того, куда вас заведёт техника езды и воображение. Главное условие - не только научиться правильно ездить, но и найти подходящий «свой» велосипед.
На сегодняшний день их существует огромное множество: горные, шоссейные, внедорожные гибридные; с разными особенностями: уровнем амортизацией, дисковыми тормозами и тормозами на минеральном масле, количеством скоростей и передач или даже с генератором для электро-езды.
Чтобы найти подходящий транспорт, его подбирают либо по росту, либо для более точного совпадения, по высоте бедра и уровню колен, сравнивают его с верхней и нижней точками рамы и даже подбирают по весу. В веломагазинах велосипедам присваивают буквы, как для размера одежды - S, M, М/L и L, а диаметр колёс соответствуют его размеру, например, у M/L и L - колесо 29 дюймов, а у S (детский размер) - 24. За подбор велосипеда отвечают сотрудники профессиональных спорт - магазинов, вам совершенно не придётся с этим заморачиваться.
Основная польза велосипеда
● Обладает сбалансированной нагрузкой с упором на ноги и мышцы кора - поясницу, спину, ягодичные мышцы и, особенно, пресс. Тренировка на велосипеде укрепляет нижнюю часть тела, улучшает мышечный тонус и стимулирует кровообращение. Такой вид спорта постепенно истощает гликоген в мышцах, поэтому можно ездить продолжительное время без усталости в ногах и ощущения забитых мышц, а так же плавно снижается уровень глюкозы в крови, благодаря чему длительная тренировка сопровождается хорошем самочувствием, отсутствием головокружений и перепадов давления. При условии, что вы не сразу "врываетесь с ноги" и делаете взрывную нагрузку. И то, с большой вероятностью дав себе нижнеуровневый интервал ( комфортная фаза нагрузки ), вы восстановитесь и снова сможете повысить уровень нагрузки - это касается как велотренажёра, так и езды на велосипеде;
● Уличный Велосипед развивает физические способности вашего тела, делает его более выносливым, развивает его силовые данные, способствует усилению иммунитета, выработке анаэробных и жиросжигающих гормонов, что визуально положительно скажется на рельефе мускулатуры. Если силовые тренировки периодически разбавлять ездой на велосипеде, вы значительно приблизитесь к своей цели. Так же, велосипед самое бережный вид спорта по отношению к ЦНС - Центральной Нервной Системе, и способствует её восстановлению, нормализует психику, снимает напряжение и стресс;
● Велокардио не противопоказано людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с давлением, например, Гипертонией. Помимо того факта, что подбирается адаптивная нагрузка, не возникает отдышки, резких перепадов температуры тела и переутомления сердечной мышцы - за время тренировки организм постепенно адаптируется и подстраивается под плавное повышение нагрузки, которую вы можете даже не замечать. Таким образом, во время тренировок на велосипеде вы будете достигать результатов как в выносливости, так и в похудении. Важно: при нарушениях в работе сердца подбирается комфортная нагрузка, при этом сохраняется жиросжигательное свойство. Но помните, если самочувствие не позволяет "крутить педали", помните, что любое кардио - это направление спорта и даже самая мягкая или лёгкая нагрузка - это всё-таки нагрузка.
Не рекомендуется людям с низким иммунитетом или после болезни, а так же тем, кто подвержен сквознякам - в этом случае следует приобрести специальную непродуваемую одежду. Летний
сезон НЕ является исключением.
Не рекомендуется во время плохого самочувствия и после употребления алкоголя - есть вероятность не удержать равновесие или не среагировать вовремя в экстренный момент.
Ещё следует учитывать тот факт, что люди, страдающие ожирением, подвержены повышенной утомляемости из-за изначальной чрезмерной нагрузки, которые они несут ежеминутно - это их собственный вес. Для таких людей необходим тренерский контроль, в противном случае самостоятельная эксплуатация велотренажёра/велосипеда при несбалансированной или неграмотно подобранной нагрузке может привести к плохому самочувствию, обморочному состоянию или даже поспособствовать угрозе жизни.
А если ты смог(ла) дочитать эту статью до конца, то совсем скоро ты узнаешь о ещё 3-ёх самых полезных видов Кардио для твоего здоровья! Наша группа Вконтакте, где можно подобрать фитнес-тренера и диетолога, а так же получить консультацию нутрициолога, по Ссылке https://vk.com/zwenger39 .
