Панические атаки являются одной из наиболее распространенных форм тревожных расстройств. Во время панической атаки человек может испытывать крайнюю тревогу и страх, а также физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и дрожь. Ниже дам некоторые рекомендации и объяснения.
Важно знать!
а) Панические атаки не приводят к смерти
б) Отчасти - накоплено эмоциональное напряжение, чувства, телесные зажимы, которым не было выхода долгое время
в) Попытка организма справиться со стрессом (бежать от угрозы), некая мобилизация
г) В среднем длительность от 5 - 20 минут, реже больше (важно знать, что у этого процесса есть завершение)
И так, немного о проявлениях :
Тело
- Трудно дышать ("сейчас задохнусь")
- Учащенное сердцебиение ("чувствуется сердце")
- Спазмы в кишечнике, желудке, мочевом канале, мышцах
- Боль за грудиной
- Острое ощущение звука, цвета, света
- Ощущение провала в пространстве или "я падаю"
- Может казаться, что с телом что-то не так
Эмоциональный фон
- Тревога
- Страх смерти
- Страх сойти с ума, упасть в обморок и т.д.
- Ощущение потери контроля
Как можно с этим обходиться и что делать:
Ровное дыхание
Медленный вдох и более долгий выдох, постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, сколько секунд вы вдыхаете, какое время занимает выдох.
Телесные проявления
Сядьте, две стопы на пол(в зависимости от состояния).
Ощутите давление тела на пол. Пройдитесь по телу внутренним взором.
Где сейчас у вас напряжение? Обратите внимание на эту часть.
Помогает проговаривать вслух: "сейчас я расслабляю правую ногу, кисть правой руки, грудную клетку и т.д.".
Чувство страха
Оглянитесь вокруг.
Постарайтесь, лучше вслух проговорить и ответить на следующие вопросы:
Где я? (страна, город, дом, квартира, комната)
Что я вижу вокруг себя? (Шкаф, стул, кровать, стены (цвет) и т.д.
Что я слышу? (Машины, животных, гудит холодильник)
Не торопитесь, трогайте предметы, пробуйте на вкус (желательно, если это что-то съедобное).
P. S. Берегите свое здоровье, прислушивайтесь к телу и обращайтесь к специалистам, если чувствуете себя неважно. Психика - это тоже орган и требует к себе внимания. Помните, что вы не одиноки. Многие люди испытывают подобные приступы тревоги, и существуют эффективные методы, помогающие справиться с ними.