Главное - выполняйте их регулярно. Как правильно худеть? Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь вам придется изменить свой план питания. Вам нужно добиться того, чтобы вы тратили больше энергии, чем потребляете — это называется дефицит калорий. Только в таком случае жир начнет уходить. Физическая активность же поможет ускорить этот процесс и подкачать мышцы. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Количество тренировок зависит от многих факторов: например, от ваших целей и физической подготовки. Но в целом лучше проводить около 3-4 тренировок в неделю. Тренировка дома Бег на месте Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд. Приседания с махами Выполните 3-4 подхода по 30 секунд. Выпады с прыжками Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд. Берпи Выполните 3-4 подхода по 30 секунд. Планка + джампинг джек Выполните 3-4 подхода по 30 секунд. Мертвый жук Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Главное - выполняйте их регулярно.
Как правильно худеть?
Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь вам придется изменить свой план питания. Вам нужно добиться того, чтобы вы тратили больше энергии, чем потребляете — это называется дефицит калорий. Только в таком случае жир начнет уходить. Физическая активность же поможет ускорить этот процесс и подкачать мышцы.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Количество тренировок зависит от многих факторов: например, от ваших целей и физической подготовки. Но в целом лучше проводить около 3-4 тренировок в неделю.
Тренировка дома
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах левой ногой влево.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте большой шаг правой ногой вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног так, чтобы левая оказалась впереди;
- Повторите то же самое.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Прыжком вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Планка + джампинг джек
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Мертвый жук
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки вытяните к потолку;
- Выпрямите правую ногу и левую руку, но не кладите их на пол;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую ногу и правую руку, но опять же не кладите их на пол.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.