Тревога и страх - это естественные эмоциональные реакции организма на опасность или угрозу.Они могут возникать в различных ситуациях, как при реальной угрозе, так и при предполагаемой.
Тревога и страх, несмотря на то, что они способствуют повышению бдительности и готовности организма к действию, могут также оказывать негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Постоянные и непроходимые ощущения тревоги могут вызвать серьезные проблемы, такие как панические атаки, социальные фобии и депрессия.
Что же делать когда тревожно и страшно?
Куда бежать?
Бегство сомнительный вариант и вряд ли поможет в данной ситуации.
Думаю, что важно заметить, что с вами происходит, замедлится и дышать.
Несколько лайфхаков:
- Минимум за 2 часа до сна исключить все возбуждающие мероприятия (секс кстати, очень даже полезен, если ресурса не хватает, не насилуйте себя)
- Глубокое дыхание: вдыхайте через нос насчитывая до четырёх, задерживайте дыхание на счёт до четырёх, затем медленно выдыхайте насчёт до восьми
- Не смотрите новости (хотя бы за 2-3 часа до сна)
- Выпейте чай с ромашкой
- Примите горячую ванну
- Включите медитативную музыку (индийскую, китайскую, чаши, классику) все, что вам поможет расслабиться
- Любые поглаживания, массаж, разговоры (все, что вам хочется и подходит)
- Заведите дневник, в конце дня записывайте все свои переживания, события.
- С утра выполните приятные для себя процедуры (ароматный кофе, чай, вкусный завтрак, можно постоять под горячим душем)
Не торопитесь, дайте себе время проснуться
В течении дня включайте музыку, танцуйте, пойте, кричите, плачьте, ругайтесь, тряситесь.
У страха есть эффект замирания, тревога накапливается в теле, ей необходим выход.
Ваше тело скажет - спасибо.
P. S. Когда-то, я нашла себе массажистку достаточно преклонного возраста, которая приезжала пару раз в неделю и заботилась обо мне. Это было за деньги. При этом я чувствовала колоссальную поддержку "бабушки".
Важно помнить, что тревога и страх - это нормальные эмоции, и каждый человек переживает их время от времени. Однако если эти эмоции слишком сильные и становятся проблемой, необходимо обратиться за помощью.