Просыпаться в бодром расположении духа в пожилом возрасте очень непросто. Даже элементарные дела даются с трудом, а сил хватает лишь на то, чтобы дойти до ванной, умыться и приготовить себе нехитрый завтрак. Все чаще перевешивает желание остаться в постели и провести в ней добрую половину дня. Правда, здоровья такой режим не прибавит, а вот самочувствие может стать только хуже. Хорошо, что есть способы, позволяющие грамотно спланировать утро и найти ресурсы для поддержания здоровья.
Да будет свет!
Естественный свет, пробивающийся утром сквозь шторы и жалюзи, помогает организму естественно проснуться и настроиться на положительный лад. Утренние лучи избавляют от вялости и раздражительности, поднимают настроение. Под воздействием солнечного света вырабатывается витамин Д, что является отличной профилактикой остеопороза и других проблем с костной тканью. Улучшаются когнитивные функции, уходит депрессия, мир предстает в ярких позитивных красках.
Белковый завтрак
Полноценный завтрак - отличное начало дня. Для того чтобы почувствовать прилив энергии, необходимо включать в рацион белок. Белковые продукты синтезируют в организме дофамин, отвечающий за память, внимание, мышление, мотивацию. Углеводы также нужны, но в ограниченном количестве. Их избыток грозит скачками сахара, и к концу дня пожилой человек может чувствовать упадок сил. Завтрак должен быть полноценным и разнообразным. Это энергия, которой хватит на добрую половину дня.
Спорт без фанатизма
Для того чтобы бабушка или дедушка были в хорошей физической форме, важно начинать день с небольшой разминки. Пусть это будут наклоны, небольшие приседания, перекаты с пятки на носок, вращения рук. Простые упражнения помогут проснуться, улучшат кровообращение, добавят гибкости суставам, растянут спазмированные мышцы. Очень полезны неспешные прогулки. Даже полчаса, проведенные на улице, принесут огромную пользу. Легкие обогатятся кислородом, организм получит необходимый для жизнедеятельности витамин Д, вырастет уровень эндорфина, улучшающий настроение.
Вода — источник жизни
Утром, натощак, нужно выпить стакан воды. Это поможет восполнить потерянную за ночь жидкость, запустит обменные процессы. В течение дня необходимо выпить рекомендованный врачом объем воды. Это необходимо для нормального функционирования органов и систем. При соблюдении питьевого режима кожа разгладится, морщины станут менее заметными, суставы станут более подвижными, появится энергия, которой раньше не было.
Режимные моменты
Чтобы настроить биологические часы, нужно вставать каждое утро в одно и то же время. Если старик не в состоянии выстроить этот процесс, позаботиться о правильном пробуждении должен родственник. Режимные моменты касаются не только сна и бодрствования, но и приема пищи, прогулок, времени отдыха. Четкий график поможет пожилому человеку настроиться на предстоящий день, грамотно спланировать свои дела, найти время на общение с друзьями и родными.
Несколько простых советов помогут сделать жизнь пожилых людей качественнее, насыщеннее, энергичней. Если же бабушка или дедушка не в состоянии обеспечить себе грамотный распорядок дня, необходима помощь близких. Когда и такой возможности нет, выходом из ситуации может стать частный дом престарелых. В условиях учреждения пожилые люди получают всю необходимую помощь и поддержку. Персонал обеспечивает здоровым питанием, следит за соблюдением режима, своевременным приемом лекарств. Общение с постояльцами, занятия по интересам помогают быстрее преодолеть болезнь, найти в себе силы для здоровой и полноценной жизни.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.