Здоровье и счастье – это баланс. А знаете, что может вдохновить нас к более гармоничному, сбалансированному и осознанному образу жизни? Это природа. Мир природы, где каждый элемент играет свою уникальную роль, может стать для нас неисчерпаемым источником мудрости и подарить бесценные уроки, от искусства терпения до умения справляться с переменами и негативными эмоциями. В этой статье я расскажу о том, чему природа может научить нас.
1. Природа никогда не спешит.
Для большинства из нас это очень ценный урок, поскольку мы спешим от одной задачи к другой, редко делая паузы и не уделяя достаточно времени размышлениям. Мы становимся всё более нетерпеливыми, стремясь к мгновенному удовлетворению. Мы утратили способность скучать, а когда ничем не занимаемся, это кажется нам безумно расточительным. И всё же покой является важной частью нашего жизненного цикла, как и в мире природы. Нам тоже необходимо время, чтобы прорасти, развиться и дать плоды. А потом мы восстанавливаем силы и обновляемся, чтобы повторить этот цикл снова.
Если находиться на продуктивной стадии постоянно, не тратить время на поиск нового вдохновения и не позволять мыслям блуждать, нас ждёт перегорание, мы застреваем в творческой колее. Вместо того, чтобы заполнять свою жизнь большим количеством дел и торопиться закончить каждое, чтобы побыстрее перейти к следующему, позвольте себе минуты отдыха. Вы непременно обнаружите, что лучшие идеи и решения посетят вас именно в этот момент, когда начинает работу наше интуитивное и творческое мышление.
Лягте на коврик, закройте глаза и понаблюдайте, какие мысли у вас возникают. Постарайтесь быть терпеливыми и позвольте событиям в вашей жизни идти своим естественным чередом, как это происходит в природе. Посадите несколько семян и понаблюдайте, как при ежедневном поливе и солнечном свете они медленно превращаются сначала в рассаду, а потом в растения, дающие фрукты, овощи или цветы. Сбавьте темп и наблюдайте, слушайте, размышляйте. Примите темп природы: её секрет в терпении.
2. Главный урок – в осознанности.
Принятие мышления новичка – один из ключевых принципов осознанности. Речь идёт о том, чтобы отпустить предубеждения, которые мы накапливаем на протяжении жизни, заново открыть и изучить уже знакомые нам предметы и явления. Природа может помочь нам в этом: нужно просто наблюдать и слушать, без необходимости знать или быть правыми. Подумайте о том, как дети подходят к чему-то новому, полные любопытства, трепета и без ожиданий, обращая внимание на мельчайшие детали.
Практиковать осознанность на улице, во время прогулки или отдыха в тихом месте, может быть проще, чем пытаться отключиться, лежа или сидя неподвижно дома. В следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку, попробуйте сделать это немного по-другому. Обойдите парк с другой стороны, сверните на альтернативную развилку, сбавьте скорость, перестаньте торопиться. Если что-то привлекает ваше внимание, сделайте паузу, чтобы рассмотреть это повнимательнее. Данная практика заставляет нас отказаться от автопилота и создаёт новые нейронные пути в мозге. Чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет освоить отношение новичка и к другим вещам, которыми вы занимаетесь регулярно. Вы будете открыты для нового и во всём своём окружении – предметах, людях, местах – будете стараться находить что-то, что может удивить.
3. Важность отключения.
Насколько лучше вы себя чувствуете после часовой прогулки по сравнению с часом, потерянным в кроличьей норе социальных сетей? Технологии переносят нас из естественного мира в мир виртуальный, захватывая наше внимание и успешно крадя наше время. Подобная бомбардировка информацией – это не то, для чего был создан наш мозг. Она приводит к умственной усталости, трудностям с концентрацией внимания, генерацией идей или принятием решений. Один простой способ противостоять этому – отдохнуть от технологий и провести время на природе, даже если это будет всего несколько минут.
Теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory) говорит о том, что пребывание на природе и просто созерцание пейзажей положительно воздействует на префронтальную кору головного мозга, позволяя лучше концентрироваться после ментального напряжения, мыслить более открыто и творчески. В мягко стимулирующей природной среде, где мы наблюдаем за облаками, птицами или деревьями, мы вовлечены в менее активное и непроизвольное состояние внимания, при котором наш разум может блуждать. Это позволяет восстановить психическое равновесие, которое страдает в состоянии «жёсткого захвата внимания», когда мы, например, работаем в режиме многозадачности, стимулируем наш разум шумом и технологиями.
4. Умение справляться с переменами и потерями.
Нет лучшего примера непостоянства, чем природа с её циклом жизни, распада, смерти, возрождения, восстановления и омоложения. Наблюдение за сменой времён года, за метаморфозами оттенков, звуков и запахов помогает нам понять, что мы, как и природа, всегда находимся в состоянии изменения. Природа учит, что не всё находится под нашим контролем. Есть вещи, например, погода, которые нам неподвластны. В периоды горя многие люди находят утешение в природе: осознание того, что мы являемся частью чего-то большего, помогает почувствовать себя защищёнными, легче справиться с чувством страха и одиночества. Находите утешение в повторяющемся, ритмичном цикле природного мира, зная, что всё, что вы испытываете сейчас, тоже пройдёт.
5. Понимание эмоций.
Иногда наши эмоции могут удивлять, сбивать с толку и даже пугать нас. Почему я злюсь, разочарован или печален? Что это говорит обо мне? Нормален ли я? Существует множество полезных медитаций, которые используют образы природы, чтобы помочь нам понять наши чувства и мысли и то, как они соотносятся друг с другом и с реальностью. Вы можете представить свои мысли в виде облаков, плывущих по небу. А ваше дыхание – это ветер, который сдувает и развеивает их. Не нужно отгонять от себя мысли, просто следуйте за дыханием и созерцайте их. Наблюдайте за тем, как они растворяются в дыхании и улетучиваются. Или представьте, как неприятные эмоции поднимаются и спадают подобно волнам, это поможет вам справиться с ними в напряжённые моменты.
6. Всё взаимосвязано.
Иногда мы чувствуем себя крошечным винтиком в большом колесе жизни, и проведение времени на природе напоминает нам о том, что мы не одиноки и что всё в мире связано друг с другом. Каждое растение, существо и организм играют свою роль, и мы, люди, являемся частью этой экосистемы. Животные работают вместе в командах, чтобы обеспечить себе выживание. Даже растения общаются друг с другом, и в лесу материнское дерево заботится о других деревьях, обеспечивая процветание лесного сообщества. Эти примеры напоминают нам о необходимости уважать природный мир и беречь его, а также быть заботливыми и щедрыми к тем, кто в этом нуждается. Помните, заботясь о других, мы защищаем самих себя.
7. Урок благодарности.
Практика благодарности делает нас счастливее. Она способствует улучшению отношений, позволяет нам справляться с невзгодами и вызывает положительные эмоции, которые влияют на наши мысли и поведение. Возможно, вы знаете о пользе благодарности, но иногда о ней забываете. И именно здесь природа может помочь нам. В мире природы легче найти то, что стоит ценить. Утреннее солнце, рассветный хор птиц, дождь, ожививший ваш газон, одуванчики, которые окрасили луг в ярко-жёлтый цвет. Список можно продолжать и продолжать.
Было доказано, что проявление благодарности природе лучше влияет на наше здоровье, чем общая практика ведения дневника благодарности. В исследовании, проведённом профессором Майлзом Ричардсоном (Miles Richardson), одну группу попросили записать три хорошие вещи, которые они замечали в природе каждый день, другую – назвать всё, за что они чувствовали благодарность, а третью – отметить три любых факта. Группа, которая называла предметы, связанные с природой, сообщила о наибольшем положительном эффекте для своего самочувствия. Если мы сможем открыть свои глаза и уши для красоты природы, мы почувствуем бόльшую связь с её миром, и у нас никогда не будет недостатка в вещах, за которые можно быть благодарными.
8. Жизнь никогда не бывает идеальной.
Наблюдение за природой и её циклами помогает стать менее критичными к самим себе. Совершенство не является естественным. Сегодня закат может быть прекрасным, но завтра его закроют облака. Растение может цвести один год, а на следующий исчезнуть. Природа, как и жизнь, непредсказуема и часто беспорядочна. У неё бывают неудачи, но она никогда не оставляет попыток попробовать снова. И мы можем многому научиться из этого и избавиться от своего вечного стремления к совершенству.
Создавая что-то новое, нужно всегда помнить, что сам процесс полезен для нас, даже если он заканчивается неудачей. Иногда нужно сделать сотню попыток и перепробовать множество вариантов, прежде чем вы найдёте правильный. И даже если в конечном итоге вы остановитесь на самой первой идее, процесс повторения не является пустой тратой времени. Ошибки полезны. Если вы посеяли семя и оно не взошло, вы чему-то учитесь и в следующий раз делаете по-другому. Большинство из нас боятся совершать ошибки и потерпеть неудачу, особенно когда мы в чём-то новички, но неожиданные результаты часто ведут нас по новым и интересным путям.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.