Техника когнитивно-поведенческой терапии, известная как "копинг-карточки", помогает в борьбе с трудными ситуациями и избавлении от негативных мыслей, вызывающих отрицательные эмоции.
Что такое копинг-стратегия?
Копинг-стратегия - это способ, метод или прием, который человек использует для справления с трудностями, стрессом, неприятными ситуациями или эмоциональными вызовами. Копинг-стратегии могут быть различными и включать в себя как позитивные, конструктивные подходы к решению проблем, так и негативные, деструктивные способы справления. Они могут быть адаптивными (помогающими эффективно справиться с ситуацией) или малоадаптивными (неэффективными или даже ухудшающими ситуацию).
Копинг-стратегии могут включать в себя поиск поддержки у других людей, использование позитивного мышления, физическую активность, медитацию, развлечения, а также различные способы расслабления и саморегуляции. Для этого прекрасно подходят копинг-карточки.
Как создать копинг-карточку?
Для создания копинг-карточек можно использовать небольшие листы бумаги или картона размером около 8×12 см. Рекомендуется держать готовые карточки всегда под рукой, в телефоне в сохраненных фотографиях, в кошельке или на любом видном месте, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их, когда настигнет состояние или негативная мысль.
Как создать самому копинг-карточку:
1) Записываем автоматическую мысль или убеждение на одной стороне карточки.
2) На другой стороне записываем то, что опровергает эту мысль.
3) Достаем карточку, как только приходит негативная мысль или состояние.
Есть уже готовые копинг-карточки на случай, если приходят такие мысли: «Я никому не нужна», «Я не смогу», «Мой опыт никому не интересен», «Я глупый(ая), недостойный(ая»), при чувствах беспомощности , грусти, уныния, при страхе проявляться и заявить о себе, при страхе ошибки или если я допусти(а) ошибку, при тревоге, стрессе, при страхе нового, страхе перемен, при страхе оценки, критики, хейта.
Остальные карточки доступны по ссылке в телеграмм бесплатно https://t.me/rybakovanastavnik/176
Остальные карточки доступны по ссылке в телеграмм бесплатно https://t.me/rybakovanastavnik/176
#психология #психотерапия #психолог #стресс #кпт #копингстратегии #Копингкарточка #страхоценки #страхкритики #страххейта #негативныемысли #какизбавитьсяотнегативныхмыслей #какостановитьнегативныемысли #силамысли #негативныемысликакизбавиться #саморазвитие #навязчивыемысли #какубратьнегативныемысли #мысли #негативноемышление #позитивноемышление #негатив #какубратьнегативныемыслиизголовы #навязчивыемыслиистрахи #негативныемысликакостановить #остановитьнегативныемысли #осознанность #тревога #страхпроявляться #страхзаявитьосебе