- Автор: врач-эндокринолог, диетолог Кузьмина Вера Валерьевна Редактор: к. м. н. врач-терапевт Мочалов Павел Александрович Источник: https://www.ayzdorov.ru/lechenie_impotenciya_5_orehov.php?ysclid=lte7yew8jf776166654 AyZdorov.ru
- Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.
- Принципы диеты При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.
- Разрешённые и запрещённые продукты
- В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
- Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
- Рыба, морепродукты;
- Яйца;
- Обезжиренные молочные продукты;
- Отруби;
- Растительный белок в виде сыра тофу;
- Соевый соус, винный уксус, аджика;
- Горчица, имбирь;
- Соль;
- Леденцы без сахара, агар-агар.
Меню на 7 дней:
- Понедельник:
- Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зелёный чай.
- 2 завтрак – Арахис.
- Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка.
- Полдник - 1/2 апельсина.
- Ужин - Кефир, чай зелёный.
- Вторник:
- Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.
- 2 завтрак - Свежие ягоды.
- Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко.
- Полдник - Грецкие орехи.
- Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина.
- Среда:
- Завтрак - Йогурт, чай, яблоко.
- 2 завтрак - 1/2 грейпфрута.
- Обед - Запеченная куриная грудка.
- Полдник - Орехи кедровые.
- Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.
- Четверг:
- Завтрак - Кефир с отрубями, ягоды.
- 2 завтрак - Зеленое яблоко.
- Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.
- Полдник – Миндаль.
- Ужин - Отварные креветки, зелень, чай.
- Пятница:
- Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зелёный.
- 2 завтрак – Мандарин.
- Обед - Свекольный салат с зеленью, варёная чечевица.
- Полдник – Арахис.
- Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.
- Суббота:
- Завтрак - вареных яйца, апельсин.
- 2 завтрак - Свежие ягоды.
- Обед - Овощной суп с вареной говядиной.
- Полдник - Грецкие орехи.
- Ужин - Творог, грейпфрут.
- Воскресенье:
- Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт.
- 2 завтрак – Апельсин.
- Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.
- Полдник – Миндаль.
- Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль.
Плюсы и минусы
- Преимущества:
- За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
- Отсутствует чувство голода;
- Имеется минимум запретов и ограничений;
- Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
- При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.
- Недостатки:
- Почки испытывают большую нагрузку;
- Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
- Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки
- Противопоказания, мнение диетолога.
- Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.
- Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).
- Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:
- Тошноту,
- Рвоту,
- Слабость,
- головокружение.
- Питание с высоким содержанием протеина создаёт следующие риски:
- Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;
- Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;
- Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;
- Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;
- Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.
- Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!