Йога является отличными инструментом не только для получения силы и гибкости, но и оздоровления организма, поддержания здорового тонуса мышц, расслабления зажимов и улучшения работы всех систем организма.
Наиболее актуальным вопросом для женщин является здоровье органов малого таза, так как для нас, женщин, малый таз имеет особую важность!
Что относится к малому тазу?
К малому тазу относятся: прямая кишка, мочевой пузырь, матка, шейка матки, яичники, маточные трубы и влагалище.
От здоровья этих органов зависит наш цикл, репродуктивная система, гормональный фон, выделительная система, настроение и даже наше общее состояние организма.
Одной из наиболее часто встречающихся проблем является гипертонус - излишнее напряжение мышц тазового дна.
Перенапряжение мышц тазового дна имеет свои характерные симптомы:
- боли во время полового акта
- боли при осмотре на гинекологическом кресле
- проблемы с мочеиспусканием
- низкое либидо
Йога - высокоэффективный инструмент при расслаблении мышц, так как йога базируется на правильном дыхании и правильной работе диафрагмы, которая тесно связана с нашим малым тазом! Существует несколько наиболее значимых и эффективных упражнений при гипертонусе мышц тазового дна. А именно:
«Поза счастливого ребенка»
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, раскройте таз, обхватив руками стопы. Мягко и медленно чуть опустите колени.
‼️Однако, не старайтесь раскрыть таз максимально сильно и опустить колени на пол! Вам должно быть комфортно!
Сделайте глубокий длинный вдох, затем сделайте такой же длинный выдох. Почувствуйте зону, которая захватывает зоны влагалища и ануса, сконцентрируйте внимание только на ней, с каждым следующим ВДОХОМ прочувствуйте, как внутри расслабляется и расширяется только эта зона, для большего эффекта удлините вдох, при этом длина вдоха должна быть равна длине выдоха.
На начальных этапах, чтобы лучше прочувствовать глубокие мышцы, можно не понимать стопы высоко в потолок, а держать их около таза.
«Поза коровы» и «поза ребенка»
1 этап. Встаньте на колени с упором на прямые руки. Обратите внимание: угол в коленях должен быть 90’, ладони стоят строго под плечами. Вы делаете вдох из исходного положения стоят на коленях, выдох делаете, начиная движение назад, опуская таз на пятки - 2 этап.
‼️ При этом окончание выдоха должно приходиться на позу ребенка, когда таз уже полностью или почти лежит на пятках. Каждый вдох по его длительности должен соответствовать выдоху. Отслеживайте дыхание и снова сконцентрируйтесь в зоне мышц тазового дна, с каждым выдохом, при опускании таза назад, вы должны чувствовать расслабление мышц!
Сегодня мы разобрали 2 простых упражнения без инвентаря, которые эффективно работают благодаря правильному дыханию!
🕉️