1️) важно вставать с постели через бок с опорой на руку, чтобы снизить внутрибрюшное давление
2️) ходите в позе уставшего человека, чуть наклонив голову вниз, чтобы обезопасить себя от падения в обморок (спонтанные обмороки возможны в первые 7 дней после родов)
3️) при ходьбе поддерживайте живот руками
4️) не поднимайте ничего тяжелее малыша, просите помощи персонала, если нужно донести сумку
5️) обязательно регулярно ходите в туалет. Поставьте будильник на каждые 2-3 часа, чтобы не пропустить мочеиспускание (наполненный мочевой пузырь мешает матке после родов эффективно сокращаться)
6️) если есть разрывы или швы - устраивайте воздушные ванны для промежности (положите под себя одноразовую пеленку)
7️) много отдыхайте лёжа или полусидя (для этого положи подушки и одеяла под спину), спите, когда спит малыш
8️) не ограничивайте потребление воды, пейте по жажде тёплую воду
9️) кушайте ту еду, от которой нет вздутия живота (делаем упор на продукты с железом, коллагеном и противовоспалительными свойствами)
❗Заранее изучайте информацию по уходу за малышом, чтобы ещё в первые дни не испытывать панику и тревогу от мыслей «я не знаю, что делать с ребёнком».
