Как известно, движение – это жизнь. И правильно составленный набор упражнений – это ключ к здоровой жизни. Разговаривая о здоровье печени, физическая активность играет важную роль: она способствует нормализации состояния органа, улучшает его функционирование и является профилактикой обострений.
Давайте приведем пример. Одним из распространенных заболеваний является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Ожирение играет существенную роль в ее развитии. Для пациентов с избыточным весом уже снижение веса на 7–10% является условием для сокращения степени воспалительных изменений в печени. При нарушениях работы желчного пузыря и желчевыводящих путях физическая активность помогает улучшить циркуляцию желчи и предотвратить ее застой.
Тем не менее, в период обострения заболевания следует приостановить физические нагрузки и проконсультироваться с врачом относительно режима физической активности.
Если ваша цель – снизить вес для улучшения состояния печени, то рекомендуемый уровень нагрузки составляет 150-200 минут в неделю (прогулки, плавание и прочее, не обязательно с высокой интенсивностью). Если же вы опытный спортсмен, то можно заниматься аэробикой 3 раза в неделю по 60 минут. Это не только укрепит ваш организм, но и поможет справиться с некоторыми проблемами печени.
Ниже представлен комплекс простых упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.
Упражнение 1: В положении лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги и "вращайте педали" как на велосипеде. Выполните 30-60 секунд, затем сделайте паузу и повторите.
Упражнение 2: Ножницы – в положении лежа на спине уложите руки под ягодицы. Поднимите прямые конечности примерно на 10 сантиметров от поверхности. Разведите и сведите их, пересекая. Повторяйте в течение 30-60 секунд. После перерыва можно продолжить выполнение.
Упражнение 3: Прилежа на левом боку, поднимите симультанно правую конечность и руку. Удерживайте позу. Эту практику следует выполнять только для правой стороны (ввиду анатомического расположения печени).
Упражнение 4: Брасс – начальное положение: лежа на животе. Поднимите верхнюю часть корпуса и повторяйте движения руками, имитируя стиль плавания брассом. После 30 секунд сделайте перерыв, затем можно повторить.
Упражнение 5: Выполняется в сидячем положении на стуле. Одна нога полностью опирается на пол. Вторую прямую ногу поднимите параллельно полу. Наклоняйте туловище к прямой конечности 10 раз. Повторите также для второй ноги.
Упражнение 6: Дятел – также выполняется сидя на стуле. Одна конечность стоит на полу полностью. Согните вторую в колене и прижмите руками к груди. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Упражнение 7: В стоячем положении, ноги вместе, без сгибания колен делайте наклоны вперед. Руки можно уложить на пояс. После этого выполните 10-15 приседаний.
И помните, что главное в физических упражнениях – постоянство. Сначала может потребоваться усилие на протяжении первых пары недель, но затем вы сформируете привычку. Здоровый образ жизни – это полезная привычка!