О том, как грамотно худеть в 50+, рассказала Катерина Кузина, нутрициолог. Она считает: голодовка — это вред для возрастного организма, и это неэффективно.
Небольшие порции
Следует еще и чаще питаться. По словам эксперта, это поможет организму избежать накопления жира. Кроме того, благотворно на пищеварении скажется и тщательное пережевывание пищи. Это также позволит меньше съедать — в мозг быстрее поступит сигнал о насыщении.
Не есть перед сном
Правило «до 18:00» работает только для тех, кто спать ложится очень рано. На самом деле, необходимо придерживаться иного правила: все трапезы следует завершить за 4 часа до сна, не позже. Тогда пища легче переварится, а человек сможет нормально уснуть.
Не есть сладкое
Во-первых, оно слишком калорийно, а во-вторых, после него хочется кушать. Поэтому откажитесь от сладкого. Однако в реальности отказ приводит только к срывам, поэтому ибо ограничьте его потребление и готовьте десерты сами. Либо найдите полезную замену, вроде орехов и сухофруктов.
Пейте много воды
Но с учетом физической возможности почек — не стоит их перегружать. В среднем норма должна быть 2 литра. Тем более, вода полезна не только для пищеварения, но и для кожи лица.
Двигайтесь
Можно и не заниматься спортом. По мнению эксперта, главное — после приема пищи не ложитесь на диван, не садитесь в кресло. Даже простая уборка в квартире поможет сжечь калории.
Если калорийное, то утром
Нутрициолог рекомендует сделать завтрак сытным и калорийным, обед — менее питательным, а ужин — совсем легким. Причина — всё, что съедено на завтрак, будет израсходовано в течение дня.