Приветствую!
Я, конечно, знаю смысл понятия «срыв». И знаю, что сделать, чтобы срывов не было:
нужно просто себе ничего не запрещать. Странно звучит для худеющего? Разберёмся.
Часто я читаю: «наелась запрещенки», «сорвалась на орешки/ торт/ бургер/ подставить свою триггерную вредную вкусняху». И не понимаю. Что значит «запрещенка»? Мы под какими-то санкциями?
Как только появляется запрет, появляется и срыв. Они идут бок о бок, и второй обязательно когда-то оттолкнет первого и встанет на пути худеющего.
Что же, спросит читатель, ты ешь все подряд, как тогда скинула свою тридцатку, недоговариваешь, лукавишь! И да, и нет. Я действительно ем все, что хочу. Просто «хочу» стало более осознанным.
Я постоянно пользуюсь доставкой продуктов, моя интровертная сущность аплодирует этому явлению (хоть что-то положительное от пандемии осталось). И практически каждый раз пробегаюсь по разделу «чипсы и снеки». Я люблю это дело. Люблю соленый хруст, не пропускаю новые или лимитированные вкусы. Но чаще всего не кидаю снек в корзину. И основное здесь то, что отказываюсь от покупки не со вздохом сожаления, не с битьем себя по рукам, а с сознанием: да не, сегодня мне эти полтыщи калорий ни к чему. При этом знаю: когда вдруг пойму, что если вот сейчас не куплю эту вредность, то полезу на стену или возьмусь за бензопилу - я её куплю. И всхомячу с жадностью и кайфом. И нисколько не буду себя винить или говорить, что сорвалась.
Именно с таким подходом я и избавилась от лишнего веса. А знаете главный подвох? С тем же подходом я его и набрала.
На первый взгляд, парадокс. На второй - все логично. Если что-то кажется парадоксальным, значит, от нас скрывается какая-то основа, база, важный фактор. И он есть - это осознание причины, да и просто осознание.
Меня недавно в очередной раз спросили на работе, в чем «мой секрет». И я снова начала мямлить про отказ от алкоголя, относительно правильное питание и все такое. Мямлила, потому что знала, что спросивший коллега не употребляет спиртное, соблюдает посты и ведёт очень скромный образ жизни. То есть весь мой опыт для него бесполезен.
Тогда я задумалась, а есть ли какая-то рекомендация, объединяющая нас? Пожалуй, да - осознать причину и попытаться её нейтрализовать. У меня это была скука и преддепрессивное состояние, у другого - будет другое.
Но я, как обычно, отвлеклась от темы, так сказать, сорвалась с нити повествования. Хотя это отступление об осознании поможет и тем, кто считает себя застрявшим в круговороте срывов. Сейчас будет вот прям совет, лайфхак, если хотите. Мне помогает, если хочется бессознательно что-то закинуть в рот.
Я открывала обыкновенный блокнот на телефоне или бумажный ежедневник. Потом вырывала из ежедневника эти страницы, потому что странно было среди протоколов совещаний наткнуться на размышления о чае с печеньем. Начинала писать. Без мыслей, без подбора слов, как получается. Первые строки даются сложно, порой там тупо написано «не знаю, с чего начать, в голову ничего не идет». Потом мысли сливаются в поток и вылезают настоящие переживания. Гарантирую!
О чем писала? О том, что сейчас чувствую. Интервью с пристрастием, взятое у самой себя. Что хочу получить от этого печенья, которое лежит на общей тумбочке и ма-а-анит. Удовольствие? Вкус? Или хочу занять пять минут, потому что ломает приступать к очередной задаче? А спасут меня эти пять минут, если задачу все равно надо делать, и это займет два часа? Если сейчас я это не съем, что будет? Может, заменить простым чаем?
В большинстве случаев я увлекалась настолько, что скука проходила, а вместе с ней и желание съесть лишнего. Я особо хочу подчеркнуть, что все эти танцы с бубном не для того, чтобы случайно не потребить лишнюю сотню калорий. А для того, чтобы не потребить их бездумно, не получив ни пользы, ни удовольствия. Порой итог был «да я все равно это хочу, мне сейчас нужен этот вкус» - и я с чистой совестью шла к тумбочке, заваривала чай и осознанно, ощущая сладость, соленый или пряный оттенок (смотря что было в качестве угощения), ела. С таким подходом, кстати, хватает намного меньшего объёма пищи, чем когда закидываешь в себя неосознанно (очнуться над горой фантиков - как мне это знакомо!).
Возможно, кому-то будет хватать мысленного диалога с собой, но мне нужно именно записывать, это отвлекает и затягивает. С чистой совестью и от всего сердца рекомендую этот метод, если вы склонны заедать эмоции. Ну а если причины в чём-то другом - тут только искать, перебирать, возможно, с помощью специалиста. Я посещала психотерапевта, но переедание мы обсуждали мало, а вот работу с эмоциями - почти каждую сессию. И это помогло мне в том числе и скинуть вес.
Добавлю практически вдогонку: я не отрицаю «волевой» путь похудения. Когда отказываешься от «пустых калорий» и любую тягу преодолеваешь, как говорят в среде алкоголиков, «на зубах». Но это получается у единиц. У людей с сильным характером. У основной же выборки (к которой и я отношусь) воля иссякнет на первом, втором, десятом триггере. Поэтому предпочту осознание - мягкий, медленный, но верный путь.
Желаю вам понимания и успехов!
До новой встречи!
