Почему многим из нас так сложно замедлиться? Я считаю, что это происходит из-за недостатка вдохновения и недопонимания того, что такое медленная жизнь. Мы постоянно слышим советы о том, что нужно стремиться к неспешности, но думаем, что для этого нужно много свободного времени, деньги и большой красивый дом. А иногда и вовсе сводим понятие замедления к ничегонеделанию. Это как с минимализмом: все знают слово, но большинство ограничивают эту философию образом пустой квартиры с белыми стенами и несколькими одинаковыми футболками в шкафу.
Медленная жизнь – это образ мышления, причём очень личный. Чтобы лучше понять концепцию Slow living, я постоянно ищу истории из жизни других людей. Они вдохновляют и на практике показывают, в чём же может заключаться замедление. Совсем недавно я прочитала статью Лео Бабауты (Leo Babauta), известного блогера, писателя и создателя проекта Zen Habits. На очень простом повседневном примере он рассказывает о практиках замедления и об их способности изменять наше восприятие жизни. Хочу поделиться с вами этими размышлениями.
Недавно у меня появились часы для бега, и теперь во время пробежек я слежу за частотой своего пульса – чтобы она была ниже определённой отметки. Темп моих пробежек стал невероятно медленным в течение последнего месяца. Это помогло мне снова полюбить бег.
Я расскажу об этом подробнее чуть позже, здесь мне хочется поделиться более общей мыслью: замедление помогает нам влюбиться во что угодно, если мы сами этого захотим. Вот несколько примеров:
- Музыка: Мы часто слушаем музыку в спешке в течение дня: когда куда-то идём, во время работы или уборки. Но мы забываем об одном приятном удовольствии: можно же устроиться поудобнее и послушать целый альбом, как мы делали это раньше, просто наслаждаясь музыкой.
- Работа: Работа становится бременем для нас, порой она утомляет, и нам приходится заставлять себя работать. Но, если мы замедлимся, дадим себе немного пространства и позволим полностью погрузиться в каждую задачу по отдельности, это изменит наш опыт.
- Еда: Мы торопимся есть, не отрывая взгляда от телефонов или телевизоров, выполняя работу. Так наслаждаться едой невозможно: еда не имеет вкуса, если мы не обращаем на неё внимания. Нужно полностью сосредоточиться на еде, хотя бы в течение 5-10 минут, почувствовать удовольствие и благодарность за эту сытную прекрасную пищу, стоящую перед нами.
- Прогулка: Когда мы куда-то идём, мы часто спешим. Или вообще игнорируем, что происходит вокруг, слушая музыку или подкаст в наушниках. Но замедление темпа и получение удовольствия от самого пути меняют ситуацию. Наслаждайтесь пребыванием на улице, наслаждайтесь коротким путешествием из одного места в другое, наслаждайтесь пространством между вещами, наслаждайтесь перемещением своего тела в пространстве.
Эту идею можно применить абсолютно ко всему: чтению, занятиям спортом, отношениям, чаепитию, ритуалам перед сном.
Как замедление помогло мне снова полюбить бег? Я прочитал кучу статей (и книгу под названием «Бег по правилу 80/20»), которые вдохновили меня снизить скорость бега до лёгкого и спокойного темпа. Сам бег значительно замедлился, но это позволило мне бежать дольше (по расстоянию и времени), не чувствуя сильной усталости и не рискуя получить травму. В итоге я начал бегать почти каждый день.
Эти более длинные и медленные пробежки стали моментом воссоединения с самим собой. Иногда я загружаю аудиокнигу или слушаю альбом. В других случаях я просто наслаждаюсь прогулкой на свежем воздухе. Самым большим сюрпризом стало то, с каким нетерпением я начал ждать своих ежедневных пробежек! Вместо прежних тяжёлых, утомительных тренировок, которые мне приходилось «преодолевать», бег теперь превратился в место покоя и игры. Через пару недель я понял, что снова влюбился в бег, он мне снова очень нравился, впервые за десятилетие!
Путь замедления начинается с простой установки намерения. Я сделал это с бегом, потому что был убеждён в его пользе. Если вы думаете, что более медленное и осознанное выполнение определённого действия откроет для вас новые возможности, установите намерение.
Затем найдите способ ограничить темп. Для бега у меня были специальные часы, которые сообщали мне, когда я бежал слишком быстро. Что касается еды, полезно отказаться от технологий во время приёма пищи. То же самое с чтением, письмом или чашкой чая.
Затем найдите способ действительно насладиться этим занятием. Что может понравиться в этом опыте? Какие радости вы можете открыть для себя? Можете ли вы позволить себе получить от этого удовольствие?
И, наконец, чувство предвкушения. Когда вам не терпится снова быть со своим «возлюбленным»! Это сладость предвкушения игры, радости, удовольствия, простора. Не исчерпывайте своё желание полностью, чтобы всегда с нетерпением ждать следующей встречи. Благодаря этому, когда вы снова приступите к своему любимому занятию, вы почувствуете облегчение в своём сердце.
Во что бы вы хотели влюбиться снова?
История Лео Бабауты показывает, что возможность замедления можно найти в абсолютно повседневных вещах и превратить их в нечто особенное. Нужно лишь проанализировать, как мы проживаем жизнь сейчас, и намеренно включить в свой день моменты замедления, заново создавая значимые связи с собственным телом, разумом и окружающим миром.
Текст составлен по материалам сайта zenhabits.net.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.