Здравствуйте, Дорогие читатели!
Сегодня затрону тему, о которой уже кто только не писал, кто только не говорил, кто только не советовал. И тем не менее тема очень хороша, да и сами медитации шикарны, если знать, как и что делать и самое главное делать регулярно ☝️
Начну я, конечно, со своего опыта.
Случилась со мной удивительная история летом в 2023г, которая заставляет меня задумываться постоянно «случайности не случайны». Все мы зачем-то встречаем определенных людей, и зачем-то они нам нужны для отработки определенных задач.
Где-то прочитала про одно занятное упражнение. Суть в том, чтобы какое-то время наблюдать за своими мыслями и если вдруг придет какая-то идея, или мысль сделать какой-то поступок, то надо брать и делать сразу. Так вот мне пришла идея написать одной девушке, с которой познакомилась один раз на встрече предпринимателей и пообщаться. Очень странная мысль показалось мне на тот момент, но надо делать раз взялась. В общем я ей написала, как есть, и подробно про упражнения и про мои небольшие волнения на это счет. И знаете её реакция была потрясающая. Она была приятно удивлена и похвалила меня за смелость и искренность. Конечно, мы после этого больше не общались и потеряли связь, но именно она подсказала мне про медитации и как она уже год медитирует и жизнь у неё от этого только цветет. Как так происходит она не понимает, намекала на магию 😂 Я призадумалась и так начался мой путь под названием – МЕДИТАЦИИ.
В интернете я нашла два на мой взгляд подходящих определения, что же такое медитация.
1) Медитация – это специальные упражнения, помогающие человеку "не залипать" на тревожных мыслях, которые кружатся в голове, как назойливые мухи, отнимая энергию и радость. Конечная цель таких практик – добиться полного спокойствия ума и тела при сохранении осознанности и внимательности.
2) Медитация — рациональная тренировка разума с помощью физических и ментальных практик. Ее польза хорошо исследована и научно доказана: регулярные занятия снижают стресс и тревогу, улучшают сон, повышают внимание и даже предотвращает старение мозга.
А теперь давайте рассмотрим виды медитаций и короткое описание, а так же я напишу свой опыт и свои ощущения при этом.
1) Управляемая медитация или Guided
Управляемая медитация или Guided предполагает следование указаниям учителя или аудиозаписи, которые будут вести вас через всю сессию. На управляемой практике вы слушаете руководство, направляющее вас через определенную технику, которая может включать медитацию на концентрацию, визуализацию, дыхательные упражнения и тренировку осознанности.
По мне это самая простая из всех медитаций и начать с неё как раз и можно. В интернете много бесплатного контента на абсолютно любую тему, с любым голосом, на любое количество минут. Вот с этой медитации я как раз и начала свой путь. Открывала видеоролики в интернете и уходила в себя на минут сорок в наушниках. Вначале засыпала или еле досиживала, но потом спустя месяц осознала, что нет жизни мне без медитаций или как я раньше-то жила?! Кстати на уроках йоги некоторые преподаватели используют данный инструмент и после занятия в шавасане погружают нас в своё мир.
2) Медитация сканирования тела
Медитация сканирования тела или body scan – это практика осознанности и фокусирования на различных частях своего тела. Во время сессии вы ложитесь или садитесь поудобнее, концентрируете внимание на каждой части тела, начиная с пальцев ног, систематически перемещаясь к макушке головы.
Как практиковать медитацию сканирования тела:
· Найдите тихое, где можно прилечь. Вы можете выбрать коврик для йоги, удобную кровать или диван.
· Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
· Переведите внимание на пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях в пальцах ног, отмечая любое напряжение, боль или дискомфорт. Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что посылаете дыхание в пальцы ног, расслабляя их на выдохе.
· Медленно перемещайте свое внимание вверх по телу, уделяя внимание каждой части тела по очереди. Проведите несколько минут, концентрируясь на каждом участке, замечая любые ощущения.
· Когда вы достигнете макушки головы, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что все ваше тело расслабляется и снимает напряжение.
· Оставайтесь в этом состоянии расслабления в течение нескольких минут, фокусируясь на ощущениях в теле.
· Когда вы будете готовы, верните свое внимание к дыханию, а затем к окружающей обстановке. Откройте глаза, потянитесь и сделайте паузу, чтобы вернуться в рутину.
Данную технику дома не практикую. Единственное её часто используют как раз в первом методе. Сначала расслабляют тело, сканируя определенные участки тела, а вот потом уже учитель/голос говорит, чему следовать дальше. Обычно это визуализация на определенную тему. Техника действительно расслабляет тело, а иногда можно даже перестать его чувствовать и ты ещё глубже погружаешься в «себя».
3) Медитация любви‑доброты (Loving‑kindness)
Медитация любящей доброты или медитация Метта направлена на культивирование чувства сострадания и благожелательности. Она берет начало в буддийских традициях, но может практиковаться любым человеком, независимо от его духовных убеждений. На занятии вы направляете позитивные чувства на себя, затем на близких и знакомых и, в конце концов, на весь мир. Практика включает мысленное повторение добрых установок – «пусть я буду счастлив, здоров и в безопасности», а также распространение этих пожеланий на других.
Как практиковать медитацию любящей доброты:
· Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить в течение практики. Вы можете сесть на подушку или стул, держа спину прямо, а руки положив на колени.
· Установите намерение на практику. Например: «я чувствую безусловную любовь к себе и другим».
· Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию войти в естественный ритм. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из вашего тела.
· Мысленно начните повторять фразы любви‑доброты: «пусть я буду счастлив», «пусть я буду здоров», «пусть я буду в безопасности». Повторите каждую фразу несколько раз, позволяя чувствам любви и доброты наполнить ваше сердце.
· Как только вы сформировали чувство любящей доброты по отношению к себе, начните распространять его на других. Начните с любимых, перейдите к знакомым, а затем к тем, с кем вам трудно общаться. Повторяйте те же фразы для каждого человека.
· Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно откройте глаза. Сфокусируйтесь на ощущениях, пронесите чувства любви с собой в течение дня.
Честно, о данной медитации узнала по ходу написания статьи. Своего рода аффирмации – частое повторение фраз. Очень понравился момент распространение на других. Я думаю подойдет тем у кого есть внутренняя нехватка любви например. То чего не хватает, то и повторяешь. А на чем сконцентрирован твой фокус внимания, того в жизни становится больше. И это даже не эзотерика ребята. Реальная психология. Пользуемся!
4) Медитация осознанности (Mindfulness)
В медитации осознанности вы фокусируетесь на дыхании, физических ощущениях, эмоциях и мыслях, наблюдаете за ними без суждений и оценок. При регулярных сеансах вы улучшите способность управлять эмоциями и поведением даже в повседневной жизни.
Как практиковать медитацию осознанности:
· Найдите тихое и удобное место, где вы сможете позаниматься 10‑15 минут.
· Сядьте на коврик, скрестив ноги, или на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
· Сосредоточьте свое внимание на дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами, как воздух наполняет и покидает ваше тело.
· Когда мысли начнут блуждать, мягко верните внимание к дыханию, без осуждения или критики.
· Расширьте свое осознание, включив в него физические ощущения, мысли и эмоции по мере их возникновения, но не зацикливаясь на них.
· Продолжайте наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения или оценок, позволяя им приходить и уходить.
· Если ваши мысли становятся слишком навязчивыми, переключите внимание на дыхание.
· Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно откройте глаза.
Скажу сразу данная медитация сложна. А сложна она, потому что новичку, вот сразу сесть и успокоить свой ум от мыслей ой как не просто. Но знаете ребята, зато очень эффективная. С данным методом я познакомилась, потому что очень хотела убедить мужа начать медитировать. Но он у меня не верил особо и считал, что это всё сказки и фантастика. В итоге я ему предложила этот метод медитации, и он согласился. Каждый день с тех пор уже как месяц делаем по 15 минут. Мне далось просто, после опыта с предыдущими методами. Ему сложнее, как новичку. Куча мыслей лезут в голову, сразу кучу дел нужно не забыть переделать и тд. Я где-то прочитала аналогию, и она мне понравилась. Представьте, что вы стоите на трассе и мимо вас проезжают машины. Так вот машины, это ваши мысли. И задача сократить, а в идеале убрать трафик машин. Так вот машины всё равно будут, после каждого раза их будет меньше. Сложнее, когда машина останавливается и предлагает прокатиться. А значит вы уходите далеко в эту мысль. И чтобы высадиться, предлагается проделать несколько циклов дыхания и высадится наконец.
Начните с 10 минут и каждые две недели прибавляйте по минуте. И никогда не ждите результата. Отпустите ситуацию и просто практикуйте ежедневно! Это важно. И скоро вы заметите, как и в жизни у вас уменьшиться поток мыслей, останется только самое главное и важное.
5) Медитация на чакры
Медитация на чакры направлена на уравновешивание энергетических центров (чакр), расположенных по всему телу. В древнеиндийских традициях считается, что чакры – это вихри энергии, которые соответствуют различным аспектам человеческого опыта, таким как физическое, эмоциональное и духовное благополучие. Практикующие визуализируют каждую чакру в виде цветного колеса или сферы света, мысленно концентрируются на достижении баланса и гармонии в каждой из них. Для этого они используют дыхательные медитации, визуализацию или чтение мантр, связанных с каждой чакрой.
На данный момент я изучаю этот вид медитации и пока не могу ничего написать. Скажу только, что у этого есть потенциал. Я верю, что медитация на чакры сильны и дают много энергии, а так-же очищают их. Я позже напишу отдельную статью, но только после моей тщательной проверки.
6) Медитация випассана
Медитация випассана берет начало в древней Индии и связана с буддизмом тхеравада. Слово «випассана» означает «проницательность» или «ясное видение».
Випассана предполагает сосредоточение на ощущениях тела и наблюдение за ними без суждений и реакций. Она позволяет развить понимание природы своих мыслей, эмоций и физических ощущений.
Занятие обычно предполагает сидение в тихом месте, сосредоточение на дыхании или других телесных ощущениях (подъем и опускание грудной клетки или ощущение движения воздуха в ноздрях). Когда ум неизбежно блуждает, медитирующий мягко возвращает свое внимание к дыханию или ощущениям.
Медитация випассана обычно преподается на курсах или выездных семинарах под руководством квалифицированных учителей. Она предполагает длительное пребывание в тишине и интенсивную практику медитации.
Как практиковать медитацию випассана:
· Сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину.
· Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
· Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Сконцентрируйтесь на движениях живота.
· Обратите внимание на то, как ощущается движение воздуха через нос.
· Когда появятся отвлекающие мысли и эмоции, отмечайте их и снова возвращайтесь к дыханию.
· Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Наблюдайте за потоком мыслей. Пусть они проплывают мимо вас.
· Не оценивайте и не анализируйте, просто наблюдайте.
· Когда будете готовы, откройте глаза и завершите сеанс.
Данный вид медитаций я ещё не пробовала. Випассаны считаются самым трудным видом медитации и без практики, не рекомендую. Длительное пребывание в такой позе, в тишине с самим собой требует огромной выдержки и большой работы над собой. Я обязательно попробую и опишу об этом в отдельной статье.
Данной статьей я призываю Вас медитировать.
Да будет сложно и да всегда нет времени, но дорогие читатели оно точно того стоит. Медитации сравнимы с чистой зубов. Только тут мы чистим ментальное тело. Мы то, о чем мы думаем. Мы делаем то, на что направлен наш фокус внимания. Именно медитации помогают упорядочить мысли и трезво оценивать ситуации. Начните с 5 минут и прибавляете исходя по вашему прогрессу. Желаю Вам успехов в начинании, а в последствии большого удовольствия от процесса.
Если статья интересная, прошу поставить лайк и написать комментарий впечатление о статье. Так же переходите на мой профиль и читайте другие мои статьи и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые.
Спасибо за внимание. Всем любви ♥