Ну, вот и закончилась зима. Вроде совсем недавно резали оливье к новогоднему столу, а уже 8 марта и город наводнили абхазцы с умопомрачительной мимозой.
И именно к празднику я делюсь с вами самыми эффективными секретами стройности.
Время летит так быстро, что вы даже не заметите, как наступит лето. И сейчас самое удачное время, чтобы начать снижать вес к отпуску.
Самые главные факторы, на которые я хочу обратить ваше внимание, это то, КАК нужно снижать вес:
- БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ – это, пожалуй, в приоритете. Многие в погоне за красивой фигурой забывают о том, что если вы подорвёте своё здоровье, никакая фигура вас уже не обрадует.
- БЕЗ ГОЛОДНЫХ ОБМОРОКОВ – это еще одна крайность, в которую часто впадают женщины, снижая вес. А ведь меню для снижения веса может быть очень вкусным и разнообразным. Не знали? Напишите мне в комментариях – ХОЧУ ВКУСНОЕ МЕНЮ – и я поделюсь с вами ПОЛНЫМ СБАЛАНСИРОВАННЫМ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ.
- БЕЗ ДОРОГОСТОЯЩИХ ДИЕТ – у меня аж глаз дергается от слова «диета». Я категорически против ЛЮБЫХ ДИЕТ. Зачем, милые мои, вы обрекаете себя на эти немыслимые ограничения? Зачем загоняете себя добровольно в эту пищевую тюрьму? Это такой варварский способ снижать вес, что хуже него могут быть только химические препараты для похудения – бррр!!! Еще один кошмар, губящий ваш организм
Худеть надо в кайф! Худеть надо так, чтобы организм с радостью отдавал свои излишки, а не цеплялся за них, как утопающий за соломинку. Какое счастье, что я могу делиться с вами этими легкими и очень приятными знаниями. Ведь больше 1000 женщин похудели со мной именно так. В кайф, без голода и без диет.
Посмотрите только на этих красоток!! Я горжусь каждой их них!
Но начать нужно с 5 шагов, которые определят стратегию вашего похудения. Ведь нельзя всех «под одну гребенку». Невозможно дать рекомендации всем одинаковые. То, что подходит одной, может другой даже навредить. И тут важно всё: ваш вес, рост, возраст, гормональный фон, образ жизни и даже наличие или отсутствие секса.
Так что давайте пройдем первые 5 шагов, которые помогут похудеть к лету:
ШАГ 1 – ОПРЕДЕЛЯЕМ ЛИНИЮ СТАРТА
Для того, чтобы оценить эффективность наших действий, надо понять, с чего мы начинаем. А для этого надо сделать первичные замеры и взвешивание. Измерить надо 5 показателей – объём груди, объём под грудью, объём талии объём низ живота (на уровне пупка) и объём бёдер.
Так же нужно взвеситься, но это сделать надо правильно, чтобы получить чистые и правдивые цифры. Взвешивание надо производить утром, натощак, после утреннего туалета.
ШАГ 2 – ВЫЯВИТЬ ПИЩЕВЫЕ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО ДОБАВЛЯЮТ ВАМ КИЛОГРАММЫ
Для этого нужно проанализировать весь свой день в плане питания и понять, сколько килограммов в год вы будете набирать. Каждая пищевая привычка – это + 0,5 кг в год. Проверим? Если утверждение для вас верно – вы прибавляете 0,5 кг. Посчитайте, сколько таких «плюсиков» у вас набегает.
- Я слишком много ем. Я знаю, что мои порции избыточные и наедаться можно и меньшим количеством. Но я не могу себя ограничить
- Я частенько ем поздно вечером. Это происходит по разным причинам. То задержалась на работе, то дела какие то отвлекли. Но я часто ужинаю после 19.00
- Я очень люблю сдобу и частенько позволяю себе выпечку: пироги, пирожки, блины, оладьи, булочки, печенье, пицца и тортики с пирожными
- Я постоянно перекусываю. Мне трудно вытерпеть период между завтраком, обедом и ужином. Меня выручают шоколадки, орешки, семечки, печенье, чипсы или крекеры
- Я люблю жирную калорийную пищу. Для меня это естественный рацион
- Я пью чай, кофе и другие напитки с сахаром.
- Я обожаю сладости: шоколад, конфеты, десерты мои постоянные спутники
- Я ем много хлеба. Не представляю, как можно обедать или ужинать без хлеба.
- Бывают дни, когда я не успеваю пообедать и тогда я могу плотно поужинать.
- Я частенько употребляю алкоголь.
Ну что – напишите в комментариях, что получилось.
ШАГ 3 – ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СОСТАВЛЯЕТ ВАШЕ РЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Это легко можно сделать в любой программе подсчета калорий. Их очень много. Но самая удобная на мой взгляд - это FATSECRET. Все, кто хоть раз в жизни снижал вес, обязательно задавался вопросом А СКОЛЬКО ЖЕ Я ЕМ? И у многих подсчет реальных калорий вызывает просто ШОК!!
У меня у самой было именно так. Мне казалось, что я ем не так уж и много. Но когда я внесла в программу весь свой рацион – я была поражена! Оказалось, что мой рацион больше 3000 калорий. Это ж пол Китая можно накормить, но я, умница, справлялась сама! Сейчас мой рацион от 1000 до 1200 калорий - и вес стоит на одной цифре уже много лет. Мне кажется немыслимым, что когда то я столько ела!
ШАГ 4 - ВЫЧИСЛИТЬ РЕКОМЕНДОВАННУЮ ВАМ НОРМУ СПК – СРЕДНЕСУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ
Она - эта норма – рассчитывается разными способами. Я больше всего доверяю исследованию, которое проверено временем. Это формула двух ученых Бенедикта и Харриса, которые разработали ее в начале прошлого века. Она уникальна и полностью соответствует сегодняшним реалиям.
Напишите мне в комментариях свой ВЕС РОСТ ВОЗРАСТ – и я вам посчитаю рекомендованный вам СПК.
ШАГ 5 – СОЗДАТЬ ОТ РЕКОМЕНДОВАННОЙ НОРМЫ ДЕФИЦИТ В 500 КАЛОРИЙ И ВЫСТРОИТЬ БАЛАНС В МЕНЮ
Дефицит калорий нужно вводить плавно. Уменьшая свою норму постепенно. Максимальный дефицит, который позволит вам худеть без вреда для здоровья и без голода – это 500 калорий.
Дефицит мы вводим в течение недели:
1 – 3 ДЕНЬ - вы сокращаете потребление на 200 калорий
4 – 5 ДЕНЬ - еще на 200 калорий
6 – 7 ДЕНЬ – убираете еще 100 калорий.
Вы дадите время организму перестроиться и адаптироваться к новому рациону. Желудок за это время сократится, и вы с легкостью перенесете уменьшение порций. Так же важно рассчитать баланс белков, жиров и углеводов.
Составить план питания – это кропотливый труд. Но я готова всем, кто стремиться к красивому и стройному телу, сделать ПОДАРОК К 8 МАРТА: РАССЧИТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ, который вы сможете использовать всю жизнь и вам больше никогда не придется запирать себя в пищевую тюрьму под названием ДИЕТА