Инструкция
1) Достаточное количество сна
Сон всегда будет стоять в топе советов для похудения, сохранения молодости и восстановления после болезней. Важно также ложиться спать примерно до 23:00, т.к. после 22:00 у спящего человека вырабатывается гормон сна. Соответственно, во время ночного бодрствования этот гормон не синтезируется, что плохо влияет на нервную систему.
2) Физическая нагрузка
При возникновении негативных эмоций таких, как страх, тревога или уныние, самое время идти на тренировку или хотя бы дать телу интенсивно подвигаться.
Физическая активность помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и чувствовать себя спокойнее в течение нескольких часов после тренировки.
* Если есть проблемы со сном, то лучше заниматься спортом в первой половине дня.
3) Тайм менеджмент
Составление расписания и заблаговременная подготовка к делам очень помогают сохранить время для отдыха.
Например, подготовить одежду на утро, собрать все необходимые вещи в сумку лучше накануне вечером.
Многие просыпаются утром в последний момент и в спешке собираются на работу, начиная свой день с легкого стресса.
Утром следует выделить 10 мин какому-то делу, которое вы будете делать без спешки. Например, завтракать или просто пить кофе. Это тоже помогает успокоиться и задать правильное настроение на день.
4) Глубокое спокойное дыхание и медитации
Попробуй медленно вдохнуть, мысленно считая от одного до пяти. Задержи дыхание на 5 секунд, затем на счет 10 медленно выдохни. И так не сколько повторений.
Данную Практику можно делать, как в моменты стресса так и на постоянной основе несколько раз в день.
5) Отслеживание негативных мыслей
Это совет, пожалуй, самый ценный, который я могла узнать. Данная практика постепенно меняет мышление.
Каждый раз, когда возникает негативная мысль, сразу сказать себе: «Это негативная мысль! Стоп»
Самое главное - это просто эту мысль отследить и в помнить про эту практику.
6) Сокращение общения с токсичными людьми, просмотра и обсуждения новостей.
Если Ты чувствуешь, что после общения с человеком ты испытываешь негативные эмоций, то сокращай общение с ним до минимума, даже если это твой родственник.
Также люди склонны выражать обеспокоенность или даже агрессию в ходе обсуждения новостей. Да и сами новости содержат одни сплошные негативные прогнозы.
Спасибо, что дочитал инструкцию до конца. Для меня это очень ценно ❤