Бессонице бой: 8 советов, как быстро и легко уснуть

Если вы лежите без сна уже пару часов и не только посчитали всех баранов, но и дали каждому имя, не беспокойтесь — такое бывает у каждого! Мы вам дадим 8 советов, как засыпать за пару минут.

Не пытайтесь уснуть

Звучит странно, но это действительно помогает. Встаньте с кровати, откройте окно, чтобы проветрить комнату, выпейте стакан воды. Если вы любите читать, решать сканворды, или собирать пазлы — займитесь этим. Главное, не берите в руки телефон, чтобы полистать ленту соцсетей! Делайте все то, что вас успокаивает.

Не смотрите на время

Когда вы постоянно смотрите на минутные и секундные стрелки, думая, сколько вам осталось спать, таким образом вы только ухудшаете положение. Вы понимаете, что утром встанете помятым, весь день будете вялым, а в голове будет мысль: «Поскорее бы домой». И все это уже крутится у вас в голове снова и снова, вызывая лишь большее беспокойство.

Тяжелое одеяло помогает быстрее уснуть

Ученые провели исследование, в котором группа добровольцев некоторое время накрывалась утяжеленными одеялами. Большинство испытуемых говорили, что оно помогло им быстрее заснуть: они чувствовали себя уютно, им казалось, что их кто-то обнимает. Если у вас нет такого одеяла, то можете закутаться в пледы и обложить себя мягкими игрушками.

Выровняйте свое дыхание

В интернете есть большое количество примеров, как правильно дышать. Самое простое — делать вдохи и выдохи под счет: 10 секунд вдыхайте, 10 секунд задерживайте дыхание и на 10 выдыхайте. Повторяйте упражнение до того момента, пока не почувствуйте себя расслабленно. Есть разные медитации, которые направлены на расслабление и работу с дыханием.

Мышечная релаксация помогает расслабить тело

Делать ее можно лежа или сидя, как вам удобнее. Ее смысл в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы, начиная от лица и заканчивая пальцами ног. Сделайте глубокий вдох. После этого напрягайте и держите в напряжении лицо, шею, руки, спину, ягодицы и ноги. Отсчитайте 5 секунд и на выдохе расслабьтесь.

Если вам сложно контролировать все тело сразу, то делайте упражнение поочередно, постепенно опускаясь вниз. Такой способ расслабления не только помогает расслабиться и заснуть, но и улучшит состояние кожи лица и минимизирует появление морщин!

Не забудьте про глаза

В течение дня они у нас очень устают, поэтому стоит сделать пару упражнений, чтобы снять напряжение и быстрее заснуть. Их можно выполнять с закрытыми и открытыми глазами, в любое время суток.

• Вращайте зрачками по часовой стрелке, потом против,
• «Нарисуйте» глазами квадрат: посмотрите в верхний левый угол, потом в верхний правый угол, в нижний правый угол, в левый нижний угол и верните в исходную точку;
• Закройте глаза и попробуйте закатить зрачки наверх.

Включите что-то на фоне

Звуки природы, любимая книга, белый шум — все то, что вас может расслабить. Это даже может быть голос какого-то известного человека, который вас умиротворяет. Главное, не слушать то, что вызовет у вас тревогу, не нужно включать новую книгу/подкаст, где нужно сосредотачиваться на информации. Ну а если вы хотите быть как персонаж Евгения Леонова в фильме «Большая перемена» и выучить во сне историю, то можете включить, засыпая, канал на ютубе: например, разные увлекательные лекции, которые автор рассказывает спокойным голосом.

Нарисуйте в голове идеальную жизнь

Представьте ваш отпуск мечты. Где вы себя представляете? На пляже в жаркой стране или на горнолыжном склоне, где снежная зима? Вы можете мечтать о чем угодно, потому что это только ваши фантазии, которые никто не сможет подсмотреть! Здесь ваши возможности безграничны!

Наши советы, конечно, будут лучше работать, если вы ведете правильный образ жизни, занимаетесь спортом, не злоупотребляете кофейном и т.д.. Но если вы замечаете, что ваша бессонница длится дольше двух недель, то стоит обратиться к специалисту.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.

Читайте также: