Прийти в физическую форму это дело не одного дня, это лучше сразу понимать, чтобы не было сверх идей типа: заниматься в тренажерном зале по несколько часов в день, похудеть за несколько дней на 10 кг. и т.п. Тут многое зависит от вашего уровня на данный момент и сформированных привычек.
Ускорить процесс приведения себя в форму можно, но лучше не путем вреда своему здоровью.
В этом деле, как и в любом другом, нужен правильный подход, тогда через некоторое время можно увидеть положительные изменения в своей жизни. В среднем через месяц уже будут видны первые результаты.
Все зависит от вас.
Советы, которые помогут стать лучше и прийти в форму:
1. Утро лучше начинать с зарядки, ходьбы или пробежки. Даже 10-15 минут физической нагрузки каждый день с утра принесёт много пользы: заряд бодрости на весь день, формирование и поддержание здоровой привычки, хорошее настроение и настрой.
Почему с утра? Это для того, чтобы повседневные дела не захватили вас с огромной силой. В любом случае что-то тренировочное уже будет сделано).
Еще одна тренировка может быть утром, днем или вечером в зависимости от образа жизни. Утренняя нужна, чтобы задать правильное направление своему уму и телу, создать движение.
2. Важно конкретно понимать цель, сроки и средства её достижения. Каким видом или видами тренировки вы будете заниматься (силовая, на выносливость, на растяжку или комплекс ). Важно продумать питание. Степень нагрузки зависит от конкретной ситуации и возможных противопоказаний. Если не хватает знаний, программу тренировок и питания лучше составлять со специалистом. Сам вид физической нагрузки (йога, тренажерный зал, бег, плавание и т.д.) желательно выбирать такой, чтобы нравился, тогда вероятность регулярных тренировок возрастет.
3. Позитивное мышление и подкрепление. Речевой центр мозга ( по данным нейрохирургии) доминирует над остальными нервами, сильно влияет на весь организм в целом. Говоря себе "Мне плохо", "Я не могу", " Я слишком стар (слаб)" это значит отдавать команду всему телу становиться слабее. Намного полезнее говорить себе " Я могу", "Все получается", "У меня полно сил", тогда тело становится направленным на достижение цели.
Также важная тема это подкреплять свою физическую активность положительными эмоциями. Это способствует формированию позитивных ассоциаций с тренировкой. В этом может помочь любимая музыка, подходящая одежда и обувь, массаж в качестве бонуса, если тренировка была выполнена. Или что-то другое, что подходит именно вам.
4. Нужно не забывать про отдых и расслабление. Именно в это время особенно восстанавливается тело после физических нагрузок и переходит в состояние суперкомпенсации, т. е. на уровень выше, чем был до тренировки.
5. Можно добавлять в свой рацион добавки и витамины, способствующие приведению себя в форму. Возможно, это будет имбирь, женьшень или дополнительный прием витамина С.