Любой человек может потерять над собой контроль. Но одно дело, если это происходит изредка. И совсем другое — постоянные вспышки агрессии, которые не удаётся остановить собственными силами.
Настало время обсудить, откуда берётся агрессия, в какой момент она становится неконтролируемой и можно ли научиться брать её в узду, чтобы не стыдиться своего поведения.
Содержание
Как работает агрессия и когда она поддаётся контролю
4 фактора, которые вас триггерят
Как не сорваться: 5 приёмов, чтобы быстро остановить проявления агрессии
Справляемся с неконтролируемой агрессией с помощью Рейки
Как работает агрессия и когда она поддаётся контролю
Агрессия — защитный механизм, который запускают так называемые центры агрессии, расположенные в головном мозге. Когда они видят угрозу, дают сигнал гипоталамусу отреагировать: повысить уровень адреналина, привести мышцы в тонус. Другими словами, начать обороняться.
В такие моменты всё ваше внимание сфокусировано на источнике стресса. Мозг выбирает одну из 2 стандартных реакций: бить или бежать. Включаются «быстрые» эмоции: ненависть, ярость, злость…
Контролировать своё состояние почти невозможно — если, конечно, вы не провели годы за тренировками по концентрации и самодисциплине, как шаолиньский монах.
Но можно понять, что вас спровоцировало, чтобы научиться предотвращать вспышки агрессии. Это тоже самоконтроль, но на более ранней стадии.
4 фактора, которые вас триггерят
Если отбросить генетическую предрасположенность и психические нарушения, это:
- Продолжительный стресс. Он постепенно подтачивает нервную систему, и вы всё легче срываетесь по пустякам. Возникает своего рода привычка — вести себя агрессивно, даже если для этого нет весомого повода.
- Негативные установки и зависимость от мнения окружающих. В обществе, где жестокость и неумение сдерживаться поощряются большинством, они становятся социальной нормой. Агрессия выглядит чем-то естественным.
- Пережитое насилие. Оно нарушает внутреннюю целостность и устойчивость и даже способно исказить восприятие. Результат — вы менее стабильны и быстрее выходите из себя.
- Алкогольные, наркотические, седативные и другие интоксикации. Они снижают способность себя контролировать, обостряют чувствительность. Эмоциональные вспышки становятся сильнее, перерастая в перевозбуждение и агрессивное поведение.
Конечно, никто не отменял индивидуальные триггеры, связанные с личным опытом. Мозг запоминает события, приведшие к негативным последствиям, и воспринимает их как угрозу, запуская механизм самозащиты.
Но эмоции не обязательно выливаются в агрессию.
Как остановить себя вовремя, чтобы никому не навредить?
Есть быстрые способы — они помогают в моменте. И долгосрочные стратегии. Разберем и те, и другие по порядку.
Как не сорваться: 5 приёмов, чтобы быстро остановить проявления агрессии
1. Выпустите эмоции с помощью физической активности
Интенсивная нагрузка избавляет от зажимов и напряжения. Плюс позволяет высвободить гормоны счастья, эндорфины. Результат: вы быстрее успокаиваетесь и отвлекаетесь от источников стресса, негативных эмоций.
Главное правило здесь: действовать экологично. Поплавайте в бассейне (водоёме), поприседайте, пропылесосьте пол, пробегитесь по парку. А ещ ё можно побить подушку или купленную специально грушу. Но будьте бережны к себе и своему организму.
2. Смех как естественный антидепрессант
Наверняка вы хотя бы раз наблюдали, как человек, секунду назад кипевший от злости, хохочет от самой обыкновенной шутки, а потом быстро успокаивается.
Смех провоцирует выработку всё тех же эндорфинов и «успокаивает» психику.
Поэтому смейтесь. Да, бывает сложно найти что-то забавное в ситуации, вызвавшей ярость. Но можно вспомнить смешной случай, построить ассоциацию, прочитать анекдот. Не имитируйте улыбку — спровоцируйте её, чтобы губы сами захотели в ней растянуться. И гнев отступит.
3. Переключитесь от эмоционального к рациональному
На секунду остановитесь и спросите себя:
- Что я чувствую?
- Что спровоцировало мои чувства, эмоции?
- Где в теле они откликаются?
Это позволит сместить фокус с эмоционального к рациональному. Включить мозг. И начать разбираться в ситуации, вместо того чтобы быть её заложником.
Чем дальше вы будете анализировать, тем меньше останется желания вести себя агрессивно.
4. Исключите неясность
Попробуйте описать, что чувствуете — себе или близкому человеку. Называя эмоцию, вы лучше её понимаете. А значит, можете ей управлять. Действовать более осознанно и спокойно.
Такая эмоциональная грамотность в конечном счёте развивает устойчивость к триггерам, провоцирующим агрессию.
5. Активируйте нерв, отвечающий за расслабление
Он называется вагус. Самый быстрый способ его «включить» — неторопливое глубокое дыхание с акцентом на нижнюю часть живота.
Также помогает йога. А если сложно сосредоточиться, подключите движения руками и ногами — начав наблюдать за ощущениями в теле, вы быстрее переключитесь к наблюдению за внутренним состоянием.
Справляемся с неконтролируемой агрессией с помощью Рейки
Рейки — система духовных практик, основанных на работе с энергией. Той, что уже есть в вас, и той, что наполняет Вселенную. Она наполняет вас и запускает процессы саморегуляции.
Рейки воздействует на парасимпатическую систему, отвечающую за мобилизацию резервов и расслабление. Вы обретаете внутреннюю опору, восприимчивость к внешним раздражителям, провоцирующим агрессивное поведение, снижается.
Это комплексный инструмент противостояния агрессии, позволяющий устранить любые триггеры — от стресса до установок и убеждений.
Как он работает:
- Во время сеанса Рейки вы прикладываете руки к телу или складываете их в знак, чтобы пригласить энергию. Процесс очень близок медитации, но навык концентрации не требуется.
- Энергия проникает в тело, находит и очищает очаги напряжения, всевозможные блоки, застои и негативные установки. Всё то, что нарушает вашу внутреннюю гармонию и вызывает эмоциональные обострения.
- Свободный от ограничителей, организм активирует процессы естественной регуляции.
- Теперь вам проще противостоять усилителям агрессии и воздействиям на психику. А мозгу не нужно «включать» агрессию в качестве защиты.
Практикуя Рейки регулярно, вы учитесь приходить в равновесие буквально за несколько минут. Потому что прорабатываете первопричины агрессивных вспышек.
Первые результаты можно наблюдать уже через 1-4 сеанса. Чем дальше, тем они выраженнее.
Рейки не имеет ничего общего с религией или эзотерикой. Это система, получившая признание на госуровне в Европе, Америке, России и Азии. ВОЗ включила её в перечень традиционных методов лечения. Доктора разных стран применяют её в практике, а клиники Швейцарии включили её в медицинскую страховку.
У Рейки нет противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья. Не требуется даже особых умений, чтобы её практиковать — начать может каждый. Главное — пройти обучение у Мастера.
И как раз сейчас открыта запись на 5-дневный онлайн-марафон, где я обучаю базовым и самым эффективным практикам и техникам Рейки на восполнение ресурса, работу с психоэмоциональным состоянием, оздоровление тела и души, а также приведение в гармонию ключевых сфер жизни — от отношений до финансов и самореализации.
Плюс даю обратную связь по конкретным ситуациям и запросам и провожу диагностику причин неблагополучия.
Пока участие в марафоне бесплатное. А читателям моего Дзен-блога я также дарю бонус за регистрацию.
Забрать можно здесь ⤵️
Бесплатный билет на марафон и бонус для подписчиков
Приходите, и пусть агрессия больше не отравляет вам жизнь!