В России врачи порой советуют принимать витамин D даже летом. Это связано не только с тем, что мы живем в северной стране, но и с образом жизни горожан. Большинство из нас проводит дни в офисе и почти не видит прямого солнечного света. Однако увлекаться витамином D и самостоятельно прописывать себе дозировку тоже чревато. О побочных эффектах Медздрав.Инфо рассказала руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО Зарема Тен.
«Прием витамина D должны обсуждать с врачом, его передозировка очень опасна. Набрать витамин D легче, чем вывести его из себя, что порой приводит к необратимым последствиям. Например, можно получить кальцификацию сосудов, что приводит к его к их повреждению и образованию тромбов. И как следствие — повреждение сердца и легких. В особо запущенных случаях передозировка витамина D может привести к таким осложнениям, как коралловые камни в почках, которые удаляются вместе с почкой.
Это жирорастворимый витамин, поэтому выводить его из организма куда тяжелее, чем, например, витамин C, который является водорастворимым. Поэтому надо соблюдать осторожность», — предупредила врач.
Специалист советует хотя бы 20 минут в день гулять на солнце, что даст необходимую дозу витамина D. Немаловажным будет правильное питание. Например, пара яиц в день служит профилактикой дефицита этого витамина, особенно если добавить к такому завтраку жирный твердый сыр. Кроме того, много витамина D и необходимой организму Омега3 в жирных сортах морской рыбы.
Доктор Тен подчеркнула, что никакие лампы и витамины не заменят солнце. Прямое попадание лучшей на сетчатку способствует выработке эндорфина, гормона счастья, и служит профилактикой депрессивных и тревожных состояний.
Ранее эндокринологи перечислили признаки дефицита витамина D, подчеркнув его противовирусные свойства. Врачи также назвали оптимальную частоту и время приема этого витамина.