1) Свеча
Одной из простейших и эффективных техник для начинающих в медитации является использование свечи. Поставьте свечу перед собой и начните смотреть сквозь ее пламя. Важно не просто смотреть, а сфокусироваться на свече так, чтобы она стала вашим центром внимания. Если замечаете, что ваши глаза устают или начинают блуждать, это может быть признаком того, что вы ушли от процесса сосредоточенности и нужно вернуться к медитации.
2) Наблюдение за дыханием, вдохом и выдохом.
После сеанса со свечой переключитесь на наблюдение за дыханием. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте ритм своего дыхания. Осознанное дыхание поможет вам успокоить ум и стать более присутствующим в данный момент.
3) Внутренний вопрос.
Для углубления медитации, попробуйте задать себе вопрос "Кто я?".
Дайте себе время ощутить этот вопрос и позвольте ответу прийти изнутри. Сосредоточитесь на своих мыслях и ощущениях, и постепенно вы обнаружите, что внутри вас заложены мудрость и ответы на многие вопросы.
Вы можете представить себя, закрыв глаза, в любимом месте.
Там, где вы можете загорать, дышать горным воздухом. Это может быть поле, океан, лес, море. Просто пребывайте там и наслаждайтесь, наблюдайте за тем, что происходит.
Ищите для себя удобный и действенный способ, не бойтесь пробовать новое и неизведанное!
Как узнать, получилась ли правильная медитация для начинающих?
Если вы закрыли глаза, дышите глубоко, в принципе, можно считать, что дыхательная медитация для начинающих у вас уже получилась.
Потеряли ощущение времени – она определённо получилась. ️
Если вы чувствуете тепло в теле, ногах, голове, руках, покалывание, как ваше тело раскачивается, движется, будто в танце, вы уже словили ту волну, о которой было сказано раньше.
Следующим шагом является движение в глубину.
То есть, когда вы научились быть на поверхности, старайтесь погрузиться в ощущения, которые вы словили. Некоторые говорят, что страшно погружаться в эти ощущения, потому что это неизведанная территория, выход из зоны комфорта. Не стоит бояться.
Возможно это тот шаг или урок, который вам необходимо преодолеть.
Ставьте лайк, если вам понравился пост 👍
напишите в комментариях
«хочу медитацию»
🎁 и получите медитацию
на гармонизацию души и тела
🎁 В ПОДАРОК.