Женские половые гормоны защищают женщину на протяжении жизни от различных заболеваний, чтобы она смогла успешно забеременеть и родить. В менопаузе эстрогены нас покидают. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз. Есть контролируемые и неконтролируемые факторы риска преждевременной смертности. Так вот, если мы поставим под контроль наш вес, физическую активность, исключим алкоголь, курение, будем потреблять меньше соли, больше овощей, фруктов, можем снизить смертность на 39%! (Данные Российского исследования ЭССЕ-РФ -22 тыс. человек, 6 лет наблюдения).
Давайте начнем с питания. Что у нас в рационе? По исследованию UNESCO, получены доказательства снижения общей смертности, снижение риска не только сердечно-сосудистых,но и нейродегенеративных заболеваний, ревматоидного артрита, сахарного диабета, рака, при соблюдении средиземноморской диеты. ☝️Но переход к ней должен быть осознанным и постепенным.
Ниже делюсь памяткой, где вы узнаете, как правильно перейти
Женские половые гормоны защищают женщину на протяжении жизни от различных заболеваний, чтобы она смогла успешно забеременеть и родить.
В менопаузе эстрогены нас покидают. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз.
Есть контролируемые и неконтролируемые факторы риска преждевременной смертности.
Так вот, если мы поставим под контроль наш вес, физическую активность, исключим алкоголь, курение, будем потреблять меньше соли, больше овощей, фруктов, можем снизить смертность на 39%!
(Данные Российского исследования ЭССЕ-РФ -22 тыс. человек, 6 лет наблюдения).
Давайте начнем с питания.
Что у нас в рационе?
- не секрет, что в нашем рационе чаще преобладает картофель, хлеб, макароны
- количество растительной пищи остается недостаточным
- мясу отдается предпочтение , особенно неполезным колбасам и сосискам
- сладости занимают непозволительную часть рациона
- из молочных продуктов мы чаще выбираем цельное молоко, вместо более полезных молочно-кислых
Средиземноморская диета не является данью моде.
По исследованию UNESCO, получены доказательства снижения общей смертности, снижение риска не только сердечно-сосудистых,но и нейродегенеративных заболеваний, ревматоидного артрита, сахарного диабета, рака, при соблюдении средиземноморской диеты.
☝️Но переход к ней должен быть осознанным и постепенным.
Ниже делюсь памяткой, где вы узнаете, как правильно перейти на средиземноморскую диету, а также там вы найдете много практических рекомендаций.⠀
Статья не является рекламой!
Гинеколог Татьяна Илюхина
Онлайн консультации:
dr-ilyuhina.ru
#климакс #менопауза #гинекология #питание