Силовая тренировка — это комплекс упражнений на сопротивление и тягу (как с собственным, так и дополнительным весом). Основная цель таких тренировок для женщин заключается в увеличении объема мышечной массы в желаемых местах, например, ягодицах. Рассмотрим подробнее, в чем их особенности.
Польза и разновидности силовых тренировок
Многие боятся, что силовые тренировки со временем приведут к излишнему росту мышц. Но за это можно не волноваться, поскольку от природы у женщин достаточно низкий уровень тестостерона. Занятия ориентированы на метаболический результат, сжигание жира. Мышцы потребляют больше кислорода, чем жир: посредством тренировок на сопротивление и тягу удается избавиться от жировой прослойки. Это существенно ускоряет обменные процессы, повышает эластичность суставов, укрепления мускулатуры тела.
Все силовые тренировки подразделяются на три направления:
- набор мышечной массы;
- повышение выносливости;
- развитие силы.
Преимущества таких занятий состоят в том, что во время их задействованы отдельные мышцы или группы мышц. Если сочетать их с кардиотренировками, начнется активное сжигание лишних калорий.
Благодаря силовым тренировкам, девушкам удается стремительно худеть, не изнуряя себя долгими диетами. Согласно практике, за месяц удается скинуть около 5 кг. При этом улучшение метаболизма сопровождается более качественным усвоением продуктов.
Кроме этого, на фоне занятий улучшаются репродуктивные функции. За счет усиленных нагрузок, нормализуется кровообращение, что положительно сказывается на поступлении полезных микроэлементов и макроэлементов. На фоне нормализации гормонального фона и стимуляции выработки эндорфинов, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы.
Благодаря силовым нагрузкам, открывается возможность получить рельефную фигуры мечты. Всё, что требуется — правильно выбирать рабочие веса, делать упор на конкретные группы мышц. К примеру, если стоит цель — подтянуть и увеличить ягодицы, то тренировку важно выстроить с упором на ягодичные мышцы.
Для мониторинга результатов рекомендуется вести дневник. При этом его стоит показывать тренеру, чтобы он грамотно анализировал успехи, при необходимости вносил корректировки в программу. Важно оставлять достаточное время на отдых. Чтобы мышцы и суставы успели восстановиться, необходим перерыв между занятиями в 2 дня.
Тренажерный зал для женщин Albasport предлагает комфортные условия для тренировок. Есть много разных направлений: пилатес, стретчинг, силовая гимнастика, йога и другие. Для заказа клубной карты или уточнения подробностей можно связаться по телефону: 8 (8482)58-01-01.