О катастрофическом мышлении у человека можно говорить тогда, когда в ситуации даже небольшой неопределённости или минимальных неожиданных проблем он представляет себе наихудший сценарий того, что может с ним произойти.
Катастрофическое преувеличение это когда вам в автобусе наступили на ногу, а вы представили, что вам наступили и на голову тоже и благополучно там потоптались. И вот вы уже в предобморочном состоянии, хотя объективно для этого нет причин.
Настолько катастрофическое мышление встречается редко, но большинству людей свойственны катастрофические мысли. Например:
- у меня ничего не получится
- я никогда не смогу это понять/выучить
- я ни на что не способен
- такое (!) могло случиться только со мной
- другие люди плохо ко мне относятся
- это обязательно плохо закончится
- всю худшую работу начальник обязательно свалит на меня…
Когда вы даже на минуту думаете о себе подобным образом, знайте – это ваши катастрофические мысли! Психологи еще называют катастрофические мысли автоматическими. Эта проблема идет из детства. Человек не виноват в том, что у него возникают катастрофические мысли. Просто в его детские годы обычно рядом оказывается кто-то, кто имеет привычку преувеличенно волноваться из-за пустяков или переживать из-за тех проблем в будущем, которые еще могут и не случится. Находясь часто рядом с такими людьми в детстве, мы можем начать думать о себе также. Со временем эти мысли становятся автоматическими, мы перестаем их замечать.
Главная проблема с катастрофическими мыслями состоит в том, что они настраивают нас на неудачу и заставляют складывать руки тогда, когда нужно бороться за успех и свое благополучие!
А еще катастрофические мысли отнимают нашу энергию потому, что переживать – это очень ресурсозатратно.
Как избавиться от катастрофических мыслей
1) Проведите ревизию. Врага нужно знать в лицо, поэтому составьте список ваших катастрофических мыслей и возле каждой запишите те ситуации, в которых они чаще всего возникают.
- Отлично! Теперь вы более ясно понимаете, с какими именно жизненными неурядицами связанные ваши преувеличенные переживания.
2) Оптимизация. Оптимизируйте ваши катастрофические мысли. Для этого напротив каждой катастрофической мысли запишите позитивный вариант решения проблемы.
Например:
Катастрофическая мысль: У меня ни за что не получится… / Оптимизированная мысль: У меня вполне может получится, если… [план действий или помощь других людей, которая понадобится]. А если всё же не получится, то я получу ценный опыт, который состоит в том, что…
- У вас готов план действий. А если он не сработает, то вы все равно будете лучше готовы к подобным ситуациям в будущем. А еще вас не будет тревожить чувство вины: вы сделали всё возможное, чтобы предотвратить неприятное событие. Но не всё в мире мы можем контролировать.
3) Техника ПЛА (план ликвидации аварии). Подходит для тех ситуаций, когда неприятное событие обязательно произойдет, и это вне нашего контроля. Например, я точно знаю, что в субботу ко мне в гости придет свекровь. И она обязательно… [катастрофические мысли].
Здесь катастрофические мысли уже сделали за нас половину работы. Мы знаем, что именно произойдет. Я точно знаю, что любимая свекровь:
- с порога пойдет инспектировать холодильник и…
- как всегда, заглянет во все углы и…
- обязательно будет пилить меня на тему …
Сценарий предстоящей катастрофы вы знаете. Осталось только составить план, как реагировать и что отвечать на каждый из этих моментов.
- Здесь мы реагируем по принципу «Если не можешь предотвратить - возглавь». Мы делаем катастрофу более управляемой. Мы готовы к ней, знаем, что произойдет и как на это реагировать. Это не отменит катастрофу, но потери наших нервных клеток в ней будут значительно меньше.