За прошедшие 20 лет люди привыкли к диетам. Быстрый рост рынка бьюти и косметологии подарил нам на сдачу моду на молодость. И выглядеть нужно не просто молодо, а моложе своих лет, чему здорово мешает лишний вес. Это закономерно: если в 2010-х достаточно было выглядеть просто подтянутым, то сейчас рынок БАДов предлагает волшебные таблетки от всего и для всего, а косметология - множество процедур для тела с лифтинг эффектом. Люди захотели экстремальной худобы или хотя бы точеных форм и рельефа. "Skinny Bitch In The Kitch" ушла в прошлое, диеты стали более экстримальными как та же кето и палео-диета, а худоба - явной.
Однако выяснилось, что достичь желаемых объемов сложно при высоком сахаре крови: состояния преддиабета и диабета, неравномерные скачки сахара и инсулина буквально запрещают организму сжигать жир и сводят эффект от всех возможных диет к нулю. Получается, худеть не получается. Впервые заговорили об инсулинорезистентности. Большую популярность на YouTube приобрел доктор Берг с концепцией "здорового кето" в тандеме с интервальным голоданием для снижения уровня сахара и преодоления инсулинорезистентности. А совсем недавно Ozempic начали использовать все, кому он доступен. Чтобы понять, насколько хорошо он работает, достаточно увидеть выраженный эффект от препарата для диабетиков у Ким Кардашьян и Насти Ивлеевой.
Феномен популярности Ozempic и видео Берга про кето наталкивают на само собой разумеющийся вывод: похудение за счет сжигания жира невозможно без нормализации сахара крови. В противном случае, диетами из организма будет просто выгоняться лишняя вода. И нельзя забывать, что высокий сахар крови вызывает скачки аппетита, которые приводят к перееданиям и следствию в виде последующего запасания жира. Получается замкнутый круг.
Чтобы нормализовать сахар в крови, потребуется терпение, системность и в идеале хороший эндокринолог. Следует помнить, что красными флагами, указывающими на инсулинорезистентность и преддиабет является как раз то, что при длительном соблюдении диеты не сжигается подкожный жир.
Ниже поговорим о популярных способах снизить сахар в крови, похудеть и перестать переедать - от самых дорогих до бюджетных. Самым главным признаком что все идет как надо станет снижение аппетита: после скачков сахара будет казаться, что есть не хочется совсем.
1. Ozempic - нашумевший препарат для инъекциий, способный сильно снизить сахар в крови в максимально короткие сроки. Принцип его действия такой: он имитирует действие гормона, который вырабатывается организмом, когда он ощущает пищу в желудке, что помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин при высоком уровне глюкозы (Подробнее прочитать здесь). Колоть Ozempic нужно один раз в неделю, вне зависимости от приема пищи.
Плюсы: быстрый эффект, медленный расход препарата, незаметное и стремительное похудение, стабилизация сахара.
Минусы: рецептурный, дорогой, влияние на организм до конца не изучено, желательно применять под контролем врача.
2. Jardiance - таблетки для снижения сахара. Принцип его действия заключается в том, что сахар при попадании в организм не попадает в кровь - препарат его блокирует - а сразу выводится с мочой. Препарат недорогой, довольно новый, о нем мало кто слышал, но врачи хвалят и прописывают при высоком сахаре.
Плюсы: бюджетный, выпускается в виде таблеток, блокирует попадания сахара в кровь, наступает эффект похудения.
Минусы: рецептурный, сахар в моче способствует развитию грибковой инфекции, поэтому рекомендуется тщательно следить за гигиеной во время приема.
3. Пиколинат хрома - его я подробно разбирала здесь. Если резюмировать, при ежедневном приеме во время завтрака хром в виде пиколината помогает нормализовать сахар, предупреждает его скачки, выравнивает аппетит. Так как это не препарат для лечения диабета, а только БАД, никакой магии в виде быстрого и качественного сжигания подкожного жира ждать не стоит. А вот сахар и вместе с ним аппетит сильно снизится уже через 3 дня приема, и худеть станет проще. Но это игра в долгую. Рекомендую любой кроме российского, который не работает.
Плюсы: не рецептурный БАД, доступен у многих производителей, регулирует сахар, снижает аппетит, нормализует обмен веществ.
Минусы: требует длительного приема для похудательного эффекта, эффективен в сочетании с правильным питанием, вес может вернуться после отмены.
4. Кетодиета - самый травматичный и эффективный способ избавиться от инсулинорезистентности. Появилась в 1921м году как способ лечения эпилепсии у детей, а в 1970 американский диетолог Роберт Аткинс адаптировал её для лечения ожирения. Те, кто не пробовали кето, боятся её как огня, а те, кто попробовали, поют ей хвалебные оды, продолжают придерживаться в более здоровой вариации и теряют вес безвозвратно. Принцип действия диеты состоит в низком содержании углеводов и превалирующем жиров, что заставляет организм вырабатывать кетоны. Сахар при таком питании снижается за 2-3 недели. Многие, кто соблюдал диету, говорили, что вес уходит настолько быстро, что психика не справляется. А еще о том, что на каком-то этапе есть перестает хотеться в принципе. Этот эффект позволяет людям, сидящим на кето, придерживаться интервального голодания в сутки и больше. Правда, такое питание требует большого количества БАДов так как с весом вымываются витамины и минералы.
Плюсы: гарантированное преодоление инсулинорезистентности, снижение сахара, потеря жира и лишней воды, вес не возвращается.
Минусы: организм сыпется с БАДами и без, можно облысеть, требует большой силы воли и собранности в первое время, дорогое питание, запах ацетона изо рта и от мочи.
Однозначно сказать насколько полезны такие способы нельзя. Но в погоне если не за весом, то за здоровьем - как на войне: все средства хороши.
Больше материалов на разные темы - в моем Telegram