Знаете ли вы, что злость и агрессия - это различные понятия? Злость - это чувство, а агрессия - это поведенческая реакция, которую может вызвать злость. Как избежать перехода от первого ко второму (и многое другое) объясняет психолог.
Злость - часть естественного спектра человеческих эмоций, которая имеет свои корни в эволюции и помогала нашим предкам выживать в опасных условиях. В современном мире мы также испытываем злость по разным поводам, например, когда кто-то нарушает наше личное пространство. Важно правильно обработать это чувство, чтобы не допустить его превращения в агрессивное или вредное поведение.
Злость не является эмоцией, которая можно охарактеризовать как хорошую или плохую. Она возникает как реакция на угрожающие ситуации, нарушение личных границ или неудовлетворение собственных нужд.
Эмоция является сигналом о необходимости обеспечить себе защиту, удовлетворение определенных потребностей или изменение неприемлемой ситуации. Испытывать и осознавать эту эмоцию полезно и необходимо.
Не допускать злость или подавлять ее не является правильным выбором. В этом случае эта эмоция может обратиться против нас самих, проявившись как обида, чувство вины, печали и различные психосоматические недомогания.
Мы можем выразить злость двумя способами:
• Положительным образом
• Отрицательным образом (с проявлением агрессии: крики, удары, атаки на других).
Необходимо различать злость и агрессию. Гнев - это чувство, которое помогает нам защищать себя и свои границы, когда нас обидели. А агрессия - это действие, которое может причинить вред нам самим и другим. Важно контролировать свою злость, чтобы она не превратилась в агрессию, и это по-настоящему возможно, главное, чтобы человек осознанно работал над этим.
Каким образом можно управлять своим гневом?
Первый шаг - это осознать причины возникновения этого чувства. Можно задать себе следующие вопросы: "Почему или на кого я испытываю гнев?", "Какие слова или действия меня задели?" Это поможет понять, какие границы были нарушены.
Важно понять, как сильно в настоящий момент вы чувствуете раздражение. Можно попробовать использовать "эмоциональный шкалу", где 0 означает отсутствие раздражения, 10 - максимальное раздражение. Или вы можете проанализировать свои чувства: легкое недовольство, раздражение, гнев или агрессия.
Когда вы осознаете эти процессы, можно обратиться к следующим приемам, которые помогут уменьшить уровень раздражения, а также обработать его в конструктивном и адаптивном ключе:
1. Подсчитать до 10, 20, 30 или от 30 до 0.
2. Мышечная релаксация: сжать и разжать пальцы рук в кулак.
3. Если это возможно, можно кричать, петь или ворчать.
4. Попить воды.
5. Найти опору: почувствовать твердую поверхность под ногами, опереться о стену.
6. Разрывать бумагу, ударять по подушке, топать ногами.
7. Прогуляться на свежем воздухе.
8. Заняться зарядкой или спортом.
9. Выразить злость через творчество: рисовать, лепить, вырезать.
10. Поднять руки над головой и сделать глубокий выдох.
Также не забывайте отдыхать и пополнять свои ресурсы. Ведь в период стресса, который мы испытываем, когда нам не хватает сна и отдыха, мы можем стать менее внимательными к себе и не осознать причину возникновения раздражения. Это может привести к проявлению агрессии.
Поэтому важно уделить внимание полноценному сну, здоровому питанию, прогулкам и занятиям, которые доставляют удовольствие и пополняют ваши ресурсы. Это поможет видеть ситуацию яснее.