Вы когда-нибудь бывали в болезненном режиме ожидания? Это такое состояние, когда ваша жизнь будто замирает и полностью или очень значительной частью души сосредотачивается на объекте ожидания. Чаще всего при этом присутствует большая неопределённость относительно какого-либо желательного или, напротив, крайне нежелательного , события.
В этом состоянии очень много страдания, трудно переключить фокус своего внимания, трудно жить своей остальной жизнью, почти невозможно по-настоящему радоваться. Неважно чего именно вы ждёте, и от какого именно ожидания мучаетесь. Это может быть что угодно: ожидание результатов экзамена, анализов из больницы или сообщения от значимого человека. Порой эта неопределённость ожидания мучает больше, чем любой свершившийся исход ситуации.
Как же выйти из этого замкнутого круга? Есть достаточно просто алгоритм, который однако не всегда просто осуществить на практике.
Когда вы сосредотачиваете всё внимание на объекте ожидания, в этот момент, помимо вашей воли, вы перестаете жить своей настоящей жизнью. Будто ставите её на паузу и ждёте когда же снова можно будет начать жить, когда наконец-то что-то произойдёт. Вы теряете контакт с действительностью.
Почему же это происходит? Потому что ваш уход от реальности в ожидание обусловлен неосозаваемым стремлением уйти от сложных чувств, страхом столкновения с ними. Эти чувства при этом тоже не осознаются.
Чтобы понять что же за чувства под этим прячутся во-первых стоит обратить на своё состояние внимание. Если вы измучены тревогой ожидания, то это внимание к себе будет первым шагом на пути к уменьшению ваших страданий или даже избавлению от них.
Во-вторых задайте себе вопрос. Представьте, что того, чего вы ждёте не случится никогда или случится очень не скоро, ждать придётся дольше, чем вы планировали. Или осуществится самый страшный нежелательный вариант развития событий. Что именно представить зависит от вашей конкретной ситуации. Другими словами, загляните в свой страх. Осмельтесь приоткрыть эту ширму хотя бы умозрительно. Что там за ней? Страшный диагноз? Провал экзамена? Крушение вашей надежды? Может отвержение? Или вечная неопределённость?
Шаг третий. Задайте себе вопрос: что вы чувствуете, когда представляете это? Если ничего, то утрируйте событие: или представьте вариант страшнее, или ещё большее увеличение срока ожидания, иногда его нужно увеличить до "никогда".
Здесь может появиться сильное чувство или несколько чувств. Возможно это будет злость, возможно печаль или страх. Страх будет означать, что скорее всего вы так и не представили ситуацию, а продолжаете сопротивляться заглядыванию в свои возможные чувства даже в этом умозрительном эксперименте.
Да, это совсем непохоже на магическое мышление, которое утверждает, что надо представлять что-то приятное, чтобы это осуществилось. Простите, если вы в это верили, но я убеждена, что это просто ложь и попытка сбежать от реальности.
Если вам удалось заметить сильное чувство, то это большой успех: вы докопались до чего-то важного. Именно этого чувства старались избежать ваши психологические защиты. Теперь важно прожить это чувство и дать ему выполнить свою функцию. Да, именно так. Это чувство важно и нужно вам для чего-то. Ваше состояние изменится, когда вы дадите чувству выполнить свою работу. Придётся его проживать, возможно выражать. Это непросто. Возможно нужно будет разбить это на кусочки и проживать по частям, насколько возможно.
Вот собственно и весь алгоритм. Именно это проживание сделает ваше ожидание менее болезненным, позволит принять, хотя бы частично, возможность нежелательного варианта развития событий и позволит жить свою жизнь полноценно, выйдя из этого цикла.
Но, как вы понимаете, здесь есть много НО. Вам может не доставать ресурсов, чтобы пойти в это столкновение с возможной реальностью, в это заглядывание в свой страх. Возможно нет времени/ места на это проживание, а возможно вам нужна дополнительная поддержка, другой человек, какая-то опора. Психолог может быть этой поддержкой. Но даже рядом с психологом, человек может очень долго убегать от реальности. Ведь чтобы психолог или кто-то другой мог быть этой опорой, нужно иметь с этим кем-то надёжные доверительные отношения. Именно этим объясняется более высокая эффективность работы с психологом спустя некоторое время, когда выстроены контакт и доверие.
Масштаб страха может превышать возможности вашей психики в какой-то момент. И тогда остаётся постепенно искать помощи, ресурсы, поддержку, выстраивать доверительные отношения с людьми, психологом, с Богом.
Ну, или не искать и продолжать ходить по кругу, сбегая от реальности и мучаясь.
Итак, резюмируем всё вышесказанное.
1. Муки ожидания — это сопротивление жизни в реальности, которая есть в данный момент, в котором ожидаемое не случилось (а возможно и не случится никогда или случится не скоро).
2. Бегство от реальности в мучительное ожидание — это бегство от сложных чувств, возникающих при столкновении с действительной реальностью.
3. Чтобы прекратить муки ожидания нужно посмотреть в эту реальность, увидеть те непростые чувства, которые она вызывает и прожить их.
4. Нам часто кажется, что бегство от сложных чувств менее мучительно, чем их проживание, однако по факту, мы чаще страдаем гораздо больше пока сопротивляемся реальности — эти мучения могут длиться бесконечно. В то время как проживание чувства обязательно заканчивается, и приходит принятие и спокойствие.
Если вам было полезно, то не забывайте поставить лайк 👍.
Вам также может понравится подборка с постами и короткими статьями:
Напишите, знакомы ли вам болезненные муки ожидания? Как вы помогаете себе в такие моменты?
#такойвотяпсихолог #психологтожечеловек #правожить #правочувствовать #правохотеть