Привычка есть слишком много может спровоцировать тошноту и боли в животе. Часто с проблемой сталкиваются и те, кто пытается съесть всю тарелку как можно скорее. Есть еще несколько причин, почему может тошнить после еды.
1. Ты плохо пережевываешь пищу
Учитывая ритм жизни, неудивительно, что люди стали хуже пережевывать пищу. Мало кто во время еды не упирается в телефон или телевизор, не отвлекается на разговоры или другие занятия. Но если плохо прожевывать пищу, процесс пищеварения замедлится и нарушится. В результате появятся тошнота, вздутие живота и подобные проблемы.
Старайся пережевывать каждый кусочек пищи 15-20 раз. Так ты не только справишься с тошнотой после еды, но и научишься распознавать насыщение и избежишь появления лишнего веса.
2. У тебя стресс или повышенная тревожность
Появление тошноты после еды может быть связано с психологическими проблемами. Стресс и тревожность влияют на работу всего организма, в том числе кишечника. Когда уровень кортизола и адреналина повышается, появляются проблемы с пищеварением и нарушения аппетита. Одни становятся склонны к перееданию, другие, наоборот, не могут смотреть на еду. Но и те, и другие после приема пищи сталкиваются с сильной тошнотой.
Стресс и подобные проблемы могут привести и к появлению запоров. Некоторые могут столкнуться с синдромом раздраженного кишечника. К его основным симптомам относят тошноту, метеоризм, нарушение сна, вздутие живота, спазмы и ложные позывы к дефекации.
3. Микробиом кишечника вышел из строя
В кишечнике живут миллионы бактерий и других микроорганизмов. Все они влияют на здоровье и создают кишечную микрофлору. Если микробиом кишечника выходит из строя, появляется бактериальный дисбаланс. К его симптомам относят урчание, вздутие живота, запоры и жидкий стул, тошноту после еды, рвоту.
Проблема может появиться на фоне заболеваний ЖКТ, из-за нездорового питания, приема гормональных препаратов, стрессов и разных инфекций. Самостоятельно справиться с дисбактериозом практически невозможно. При первых симптомах нужно обратиться к врачу.
4. У тебя развился кислотный рефлюкс
Об этом сигнализируют тошнота после еды, болезненное жжение в области груди, отрыжка с кислым привкусом и общее ухудшение самочувствия. Суть кислотного рефлюкса в том, что пища, которую ты ешь, попадает из желудка обратно в пищевод. Из-за этого появляются жжение в груди и характерные признаки изжоги.
Часто с проблемой сталкиваются беременные девушки. Рефлюкс может появиться из-за неправильного питания, расстройства пищеварительного тракта, склонности к перееданию, курения или алкоголизма. Если вовремя не начать лечение, можно повредить слизистую пищевода и сильно навредить здоровью.
5. Ты чувствительна к определенной пище
Если ты чувствуешь себя плохо после определенной еды, проблема может быть в том, что у тебя есть пищевая непереносимость. Это значит, что твой организм по-особенному реагирует на определенные компоненты пищевых продуктов. Чаще всего реакции возникают на белок, пищевые красители, глютен и искусственные подсластители. При этом реакция на них может появиться не сразу, а даже через несколько дней. Поэтому понять, с чем именно связана тошнота после еды, бывает непросто.
Если неприятное ощущение появляется слишком часто, попробуй отследить потенциальные триггеры. Например, дело может быть в том, что ты начала пить кофе с сахаром или пристрастилась к белому хлебу. Попробуй на время отказаться от «опасной» еды и проследить изменения. Если самостоятельно решить проблему не получится, обратись в лабораторию, чтобы сдать тест на пищевую чувствительность.
6. У тебя нет графика приема пищи
Время приема пищи имеет не меньшее значение, чем то, что именно ты ешь. Если садишься за стол слишком часто или, наоборот, делаешь между приемами пищи слишком большие промежутки, это тоже может спровоцировать тошноту.
Постоянные перекусы стимулируют поджелудочную железу к выделению инсулина. А он «тормозит» процесс сжигания жира. К тому же ЖКТ вынужденно работает без перерыва. Из-за этого в печени накапливаются разные ферменты и кислоты, избыток которых провоцирует не только тошноту и вздутие, но и постоянную усталость.
Постарайся выстроить график питания, которого сможешь придерживаться каждый день. Делай акцент на здоровой пище, богатой полезными жирами, витаминами и минералами. Следи за тем, чтобы между полноценными приемами пищи были разумные перерывы. О том, что происходит с организмом, когда мы переедаем, читай здесь.
7. В твоем рационе мало клетчатки
Дефицит клетчатки может спровоцировать массу неприятностей: от трудностей с дефекацией до повышенной утомляемости и тошноты. Чтобы избежать проблем, нужно чаще есть фрукты, овощи, отруби, злаковые, натуральные хлебцы, бобовые. Клетчатка, которой они богаты, улучшает микрофлору кишечника, помогает справиться с запорами, нормализует уровень сахара в крови и увеличивает мозговую активность.
Постарайся включить в каждый прием пищи хотя бы один продукт, богатый клетчаткой. Уже через пару дней ты заметишь, что тошнота после еды отступила.
8. Нарушено здоровье щитовидной железы
Из-за проблем с щитовидной железой нарушаются обменные процессы на всех уровнях. Снижается выработка половых гормонов, перестает нормально функционировать мозг, ухудшается состояние желудочно-кишечного тракта. Последнее приводит к появлению тошноты после еды, проблемам со стулом и отечности.
Определить, связана ли тошнота с гипотиреозом и другими проблемами щитовидной железы, может только эндокринолог. Если опасения подтвердятся, он назначит лечение и предложит подходящую диету.
9. У тебя проблемы с желчным пузырем
Если обнаружила, что чувствуешь тошноту после того, как ешь что-то жареное, мучное или жирное, проверь состояние желчного пузыря. Может быть, проблема в том, что его работа нарушена.
Дело в том, что когда мы едим жирные продукты, желчный пузырь высвобождает желчь в верхнюю часть тонкого кишечника. Если в органе есть воспаления или появились камни, этот процесс может быть очень болезненным.
