Тренировка со штангой является отличным способом развивать и укреплять все группы мышц тела. Это эффективное упражнение, которое помогает достичь прекрасных результатов в тренировке и формировании фигуры. В данной статье я хотел бы представить вам комплекс упражнений со штангой, который включает работу над всеми основными группами мышц.
Перед началом тренировки важна правильная разминка. Она позволяет прогреть мышцы и суставы, улучшает кровообращение и готовит организм к физической нагрузке. Рекомендуется проводить разминку в течение 10-15 минут, сосредотачиваясь на всех групп мышц.
1. Приседания со штангой (классические или передняя часть плеча). Встаньте прямо, ноги на ширене плечь или с широкой расстановкой ног. Возьмите штангу на плечи, равномерно распределенив вес. Медленно согните ноги в коленях, стараясь сохранять прямую спину, и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллельен пол. Держа штангу руками на ширине плеч, медленно поднимайте её к верхней части живота, сокращая лопатки. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Жим штанги лежа. Лягте на скамью с штангой над грудью, удерживая ее на ширине плеч. Основываясь на стопах, плавно отталкивайтесь, поднимая штангу над грудью и затем медленно опуская ее до касания груди. Как на картинке ниже. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
4. Жим штанги стоя. Возьмите штангу на плечи, выходя из положения приседа. Потом выпрямитесь, и, держа штангу на плечах, поднимите ее над головой, вытянув руки. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
5. Румынская становая тяга с использованием штанги. Возьмите штангу, держа ее в нижней части бедер с прямыми руками. Медленно наклонитесь вперед, основываясь на коленях и сгибая их немного. Затем плавно поднимайте штангу, приводя тело в вертикальное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Все эти упражнения помогут вам развить и укрепить все основные группы мышц, сделав вашу тренировку наиболее эффективной и результативной. Рекомендуется выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю, и вы скоро заметите значительные изменения в своей физической форме и силе. Удачной тренировки!
Тренировки кроссфит "табата" смотреть>>>
Если статья была плезной для вас не забудьте подписаться и поставить лайк.
Спасибо!