Желчь выделяется печенью и желчным пузырём и имеет много функций: переваривание жиров, всасывание витаминов, активация ферментов, стабильная работа кишечника. Желчь необходима для выведения из организма таких веществ как билирубин, глутатион, холестерин, стероидные гормоны.
При нормальном оттоке желчи большинство людей даже не думают о ней. А вот при проблемах с желчеоттоком начинает страдать весь пищеварительный тракт.
Как понять, что надо улучшать желчеотток?
Основные симптомы проблем с оттоком желчи:
- Боль в правом подреберье
- Нарушение стула
- Дискомфорт после еды
- Газообразование
- Отрыжка
- Нарушение менструального цикла
- Высыпания на теле
- Неприятный запах пота
Главное, что вы должны сделать при обнаружении этих симптомов, — обратиться к врачу.
Но помимо лечения важно пересмотреть свои повседневные привычки, ведь именно они становятся причиной проблем с желчью.
Что делать, чтобы нормализовать отток желчи?
- Пить достаточно воды, причём тёплой. В день организм производит около 1,5 л желчи, а она в норме состоит на 95% из воды. Когда воды недостаточно, желчь становится слишком густой и плохо выводится из организма.
- Отказаться от напитков, которые обезвоживают организм (кофе, алкоголь). По той же причине.
- Есть достаточное количество жиров. Именно жиры провоцируют выброс желчи. Выбирайте полезные: растительные масла, авокадо, жирные сорта рыб, орехи, в небольших количествах можно сало и сливочное масло.
- Заниматься спортом или хотя бы делать лёгкую гимнастику. При низкой физической активности страдает моторика внутренних органов. Не нравится спорт? Танцуйте, катайтесь на велосипеде. Да хотя бы просто гуляйте.
- Расслабляйтесь. Стресс и напряжённость как бы сковывают печень и желчный пузырь. Конечно, нельзя просто взять и перестать переживать. Но всё-таки попробуйте разные способы расслабиться: например, медитацию или дыхательную гимнастику.
Надо ли пить желчегонные средства?
Самостоятельно прописывать себе никакие препараты не надо, принимать их можно только по рекомендации врача.
Но можно (и нужно) )включать в рацион продукты, которые стимулируют отток желчи. В первую очередь это горькие продукты: грейпфрут, горький шоколад, редис. Кроме этого, помогут растительные масла (про важность жиров мы уже писали) и продукты, богатые клетчаткой: зелень, свежие овощи, злаки. Положительно влияют на выработку и отток желчи и пряности: корица, цикорий, куркума, имбирь.