Почему возникает беспричинная тревога и что делать, если она начала мешать вам жить? В тексте подробно разберёмся с причинами тревоги и способами самопомощи.
Что такое тревога?
Тревога – эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий, сопровождается напряжением и беспокойством.
Среди специалистов принято выделять две разновидности этого состояния:
- Тревога как реакция организма на нежелательную или наоборот важную для человека ситуацию. Главное отличие, что тревога здесь временная. Беспокойство и волнение пройдут самостоятельно и никак не повлияют на повседневную жизнь человека.
- Тревога как черта характера человека, то есть тревожность. В этом случае тревога постоянно сопровождает человека: он находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Тревожность может перерасти в расстройство или фобию, что будет существенно влиять на качество жизни человека.
Как проявляется тревога?
У каждого человека признаки тревоги могут проявляться по-разному, однако самые частые её признаки следующие:
- неприятные ощущения в теле, боль тянущего или иного характера;
- вегетативная симптоматика (ощущение сердцебиения, чувство нехватки воздуха, жар, потливость и т. д.);
- появление беспричинного страха или страха к чему-то конкретному;
- резкие перепады настроения;
- плаксивость;
- раздражительность;
- устойчиво пониженное настроение;
- проблемы со сном (затрудненное засыпание, поверхностный сон, сонливость, бессонница);
- общая слабость;
- отсутствие желания с кем-то общаться;
- снижение концентрации внимания;
- головная боль или головокружение;
- чувство кома в горле.
Как справиться с тревогой самостоятельно?
Предлагаем несколько действенных и простых способов, которые помогут вам успокоиться:
- Поработайте со своим дыханием
Постарайтесь сосредоточиться на своём дыхании: сделайте глубокий вдох и выдох. Затем глубоко вдохните, досчитайте до четырёх, задержите дыхание до семи. На восемь медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
- Музицируйте
Вы можете просто слушать музыку, а можете начать двигаться и танцевать. Однако для начала попробуйте просто включить успокаивающую музыку или звуки природы, которые помогут вам расслабиться.
- Действуйте
Если тревога побуждает вас к действию, не боритесь с этим – начните делать что-то руками. Протрите пыль на рабочем столе, полейте цветы, помойте посуду или нарисуйте цветными карандашами пейзаж за окном. Так, вы сосредоточитесь на действии, а не на беспокойных мыслях.
- Найдите замену
Исключите на время из жизни то, что вас тревожит. Беспокоитесь от новостей – отключите уведомления в мессенджерах и включите развлекательное видео, почитайте книгу или выйдите на прогулку в ближайший парк.
Помните, что тревога – временное состояние, с которым вы способны справиться. Научиться входить в состояние спокойствия можно совместно со специалистами Центра развития мозга SMEKAY на курсе «Борьба со стрессом» или «Релаксация».
г. Екатеринбург, ул.Сурикова, 50.
тел: +7 (343) 206-42-24