Друзья, эта статья для женщин и для мужчин. Проблема очень распространена, и она будет в подборке "Стеснительное" на моем канале. Разберем особенности тренировок в этом состоянии, и как не наделать себе обострений. В самом низу ссылки на бесплатные уроки для женщин и мужчин, если не хотите вникать прям во всё.
Не все знают о существовании у себя такой проблемы, частенько подозревают, стесняются и занимаются самолечением. С любым подозрением - неприятными ощущениями в заднем проходе или без ощущений, когда кровь в унитазе после туалета - бегом к врачу. Лучше узнать, что у вас просто геморрой или трещина и мази со свечками в рецепте получить, чем пропустить колоректальный рак, когда его еще можно было легко устранить полностью.
Геморрой, как варикозное расширение вен, имеет ту же природу (врожденная слабость сосудистой стенки), только в другом месте, и полностью не излечивается. Диспластики в зоне повышенного риска, геморрой бывает даже в детском возрасте.
Даже полное иссечение узлов не даст вам 100%-й гарантии отсутствия рецидива, если вы сделаете всё, чтобы он обязательно произошел.
Бывает внутренний - как бы незаметный, только кровь в толчке, но чреватый практически фонтанным кровотечением с экстренной госпитализацией ввиду невозможности это кровотечение остановить и даже уменьшить.
Бывает наружный с набуханием или даже выпадением узлов (бугорков), зудом, болью... Уверена, что вы не из любопытства это читаете, а по причине, потому все это знаете.
При этом с этой врожденной слабостью и даже уже выраженным варикозном расширении вен можно геморрой не заполучить в течение всей своей жизни.
Самые частые ошибки тренирующихся, ведущие к появлению геморроя или к обострению имеющегося
1. Лидер - ремень или корсет в зале, которым стягиваются "чтобы талия не расширилась" или даже сузилась. Грешат и мужчины и женщины. Но объем внутренних органов у нас не меняется, а при нагрузке внутрибрюшной давление возрастает, а тут так эффективно вену в животе сдавили - вот и он. А у женщин еще и с недержанием, и даже может случиться грыжа мышц тазового дна.
2. На втором месте привычка вдыхать воздух и натуживаться, когда тяжело. Это может быть как при выполнении упражнений, так и в повседневности, когда надо что-то поднять или передвинуть.
Логично, что если это происходит одновременно, то и нежелательный результат намного-намного быстрее происходит.
Самые частые пусковые механизмы геморроя обычных людей, не тренирующихся
1. Те же утягивающие ремни, корсеты, джинсы, которые только лежа можно застегнуть. Ровно такое же нарушение кровообращения, а у геморроя сосудистая природа.
2. Питание, ведущее к запорам и закономерному натуживанию или применению раздражающих кишечник слабительных. И то, и то - путь к геморрою.
3. Сидение на попе более часа подряд без вставания и легкой разминки, хотя бы на две-три минуты, чтобы кровь в пережатых своим весом на стуле сосудах промежности и прямой кишки пропустить.
Вы все обязаны для самих себя пользоваться правом законных пяти минут в часу личного времени на любой работе. И не обязан вам работодатель об этом напоминать. Это вы обязаны своему родному телу. Даже бабушки - смотрители эскалаторов могут на своей работе встать прямо за монитором, да упражнения Кегеля стоя поделать. (ссылка на бесплатную инструкцию внизу статьи).
С причинами геморроя разобрались, как же тренироваться, если геморрой уже есть, и какие особенности гигиены
Сейчас будет очень подробно и для всех. То, что я напишу, справедливо и в период обострения и вне его.
Первое - выбор трусов. Выбирайте модели, которые на ягодицах, а не между ними - стринги, бразильяны и прочие, где ткань трется при движениях об анус.
Второе - после каждой дефекации (хождения в туалет по-большому), вначале подмывайтесь прохладной водой и потом промакивайте, а не протирайте помытую область бумагой. В условиях отсутствия такой возможности используйте водорастворимые влажные детские салфетки (читайте на упаковке - разлагаемые они или нет). А в случае обострения каждый раз наносите новый слой крема/мази/свечку, которые вам прописали.
Третье - перед тренировкой даже если вы не ходили в туалет - обновите слой мази/крема. Движения будет много - любое раздражение надо избегать всеми силами.
Четвертое - начните тренировку с глубокого спокойного дыхания и всю тренировку следите, чтобы оно у вас так и было равномерным без задержек и натуживаний. Оно может быть чаще, сильнее, но обязательно равномерным и без задержек.
Если вы с тренером персональным - ВСЕГДА говорите ему о том, что у вас этот диагноз есть, а в период обострения говорите об этом. Грамотный тренер подстроит тренировку под вас, и даже сделает так, что полегчает. Это я вам, как грамотный тренер персональный, говорю.
Пятое, после тренировки снова подмойтесь и нанесите свежий слой крема или мази в период обострения.
Может показаться, что при геморрое все время надо подмываться. Скажу вам честно, не только при геморрое, и вам не показалось. Если делать так и не ошибаться с направлениями (женщинам все движения по направлению от лобка к копчику и ни одного обратного) всегда с самого детства, то многие бы и не узнали никогда, что такое геморрой, а также ОЧЕНЬ многие девочки, девушки и женщины не узнали бы, что такое цистит.
И последнее - профилактика и часть физической терапии при обострении. Это мягко-контрастный гидромассаж области анального отверстия и рядом. МЯГКО-КОНТРАСТНЫЙ - это означает, что напор слабый при обострении и нормальный (а не бронебойный) вне его, а разница температур небольшая - буквально по полминуты прохладная, потом теплая, снова прохладная, снова теплая. Ни в коем случае не ледяная и не горячая.
Потом при обострении крем/мазь/свечи - что вам прописал ваш врач, к которому вы обязательно сходили, чтобы не пропустить страшное, и лечить тем, что помогает именно вам.
Какие упражнения целенаправленно помогают от геморроя
Упражнения Кегеля, если вы их выполняете правильно (дам ссылку внизу). Вы можете удивиться, но они предназначены не только для женщин, но и для любящих посидеть до застоя крови в тазу и геморроя с простатитом мужчин.
Вакуум, если вы его выполняете правильно, и у вас нет противопоказаний к нему в виде высокого давления, диастаза, грыжи рудо-боюшной диафрагмы, рефлюкса.
Очень хорошо при геморрое делать вертикальный ролл (при нормальном и низком давлении), вы его могли видеть в моих комплексах в видео на канале, и конечно же он есть у нас в программе с целью напитывания ваших межпозвонковых дисков сразу после того, как мы с питанием и функционированием живота предварительно основные проблемы решили.
Просто в самом первом месяце мы ежедневный стул налаживаем, отек выводим (он тоже один из факторов обострения геморроя), и состав питания настраиваем на тот, что способствует здоровой физиологии пищеварения, когда мы каждый день едим и каждый день в туалет ходим, а не носим в себе трех-дневный запас каловых масс.
Какие упражнения провоцируют геморрой
1. Если вы упражнения на брюшной пресс делаете с расслабленным тазовым дном и без выдоха на каждом напряжении, то создаете себе геморрой
2. Если вы занимаетесь с осевыми нагрузками на позвоночник, и не умеете при этом держать мышцы тазового дна в рабочем состоянии и тем более задерживаете дыхание, когда тяжело - это создает геморрой и провоцирует обострения.
Осевая нагрузка на позвоночник - это когда вы стоите прямо, и что либо тяжелое у вас в руках - штанга, гиря, гантели, резинка, на которой вы стоите и тянете руками наверх. В положении сидя подъем штанги наверх - тоже осевая нагрузка. Если вы тянете стоя или сидя что либо руками снизу вверх - это тоже осевая нагрузка, если перпендикулярно позвоночнику - то нет. В положении лежа - жим от груди - не является осевой нагрузкой - чтобы вы понимали физику разницы.
Ссылка на тренировку для зала БЕЗ осевых нагрузок на позвоночник, которая на самом деле подойдет и мужчинам, и молодым женщинам.
Ссылка на моего электронного помощника для худеющих здорОво, который вам пришлет бесплатно инструкции по выполнению упражнений Кегеля для женщин и многое другое полезное:
ЭЛЕКТРОННЫЙ ПОМОЩНИК ТАТЬЯНЫ КРАСИЛЬЦЕВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ
У мужчин техника такая же, потому мужа Кегелю тоже можете научить, научившись сами.
Стоимость программы на момент написания статьи максимум 2500р в месяц, длительность программы 6 месяцев. В результате у вас полная перестройка ваших ежедневных привычек взаимодействия с животом, едой, спиной, лицом, здоровый вес навсегда и никаких диет и адских нагрузок. Все только с удовольствием и пользой для себя.
