😞 Знаете ли вы, что, по данным ВОЗ, депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе - среди болезней, приводящих к потере трудоспособности?
Почему обострение депрессивных состояний часто случается именно в весной? Отсутствие ультрафиолета и авитаминоз истощают организм – к весне многие могут отметить у себя симптомы депрессии:
• раздражительность,
• приступы чрезвычайной слабости,
• заторможенность или чрезмерная суетливость,
• сниженная концентрация внимания,
• головные боли, боли в шее и спине,
• бессонница,
• ночные кошмары,
• апатия,
• нежелание выходить из дома,
• усталость, отсутствие инициатив,
• нарушение аппетита,
• чувство тревоги, страха,
• пониженная работоспособность,
• снижение либидо,
• онемение и покалывание в пальцах ног и рук.
Что делать, если вас настигла депрессия?
1. Старайтесь чаще бывать на солнце, займитесь ходьбой, выходите на свежий воздух в любую погоду.
2. Увеличьте время на сон. Именно во сне организм занимается самовосстановлением.
3. Если вы страдаете бессонницей, непременно займитесь этой проблемой: включите в режим вечерние прогулки на свежем воздухе, избегайте перед сном активных нагрузок, многозадачности, минимизируйте контакт с гаджетами, обязательно проветривайте помещение, обеспечьте приток свежего воздуха в спальню, устраните источники освещения (ночники, подсветки, огоньки разрушают мелатонин - гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте).
4. Следите за дефицитами витаминов в организме: периодически сдавайте анализы и получайте назначения от специалистов на прием витаминов Д, С (в форме аскорбата), селена, цинка, магния, хрома, Е, ванадия, биотина, L-липоевой кислоты и др.
5. Старайтесь чаще общаться с близкими и друзьями, ходите друг к другу в гости, обменивайтесь положительными эмоциями, посещайте вместе кино, театры, парки, рестораны.
6. Совершайте приятные покупки «для себя»: не по необходимости, а именно для души. Следите за тем, чтобы в вашем гардеробе присутствовали вещи ярких позитивных оттенков, вырывайтесь из черно-серой палитры.
7. Питайтесь полноценно, избегайте низкокалорийных диет, не злоупотребляйте алкоголем, крепким чаем и кофе, не переедайте, откажитесь от перекусов (особенно сладостями).
8. Пейте больше воды! Принимайте тепло-горячую воду с добавлением лимонного сока между приемами пищи.
➡️Есть вопросы?
🔍Обращайтесь в СЧУ «РЦСЭ».
📲Звоните: 8 (800) 100-34-14.
🌎Наш сайт: http://rostexpert.ru
