Приветствую тебя дорогой читатель! Сегодня мы разберем тему аэробных и анаэробных физических нагрузок, что будет для твоего организма полезнее и можно ли их комбинировать, не только на неделе, но и за одну тренировку, погнали!!!
Анаэробная нагрузка: представляет собой физическую нагрузку, при выполнении которой организм не получает достаточного количества кислорода для процесса окисления глюкозы. В результате этого происходит анаэробный процесс разложения глюкозы без участия кислорода. То есть любое силовое или скоростносиловое упражнение с максимальным, предмаксимальным весом (становая тяга, приседания с штангой, жим лёжа) или упражение с высокой интенсивность (махи гири, толчки гири, взятие штанги на грудь), либо же с использованием взрывной - скоростносиловой силы ( прыжок на тумбу, рывок штанги над головой).
Во время анаэробной нагрузки мышцы работают на грани своих возможностей (80-100% от максимума или МПК - максимальное потребление кислорода) и выделяют молочную кислоту в результате гликолиза. Этот процесс является быстрым и эффективным способом получения энергии для мышц во время коротких и интенсивных усилий, таких как подтягивания, прыжки или спринтерский бег.
Однако, при продолжительном выполнении анаэробных нагрузок накапливаются продукты метаболизма, что может привести к усталости мышц и возникновению болевых ощущений. Поэтому важно разумно распределять анаэробные упражнения в тренировочном плане и обеспечивать организм дополнительными загрузками, чтобы восстановить баланс и предотвратить переутомление мышц.
Самый доступный вид спорта для улучшение общего самочувствия - это бег! Я думаю у всех для бега на улице, либо по беговой дорожке в тренажерном зале есть пара кроссовок! Собственно это и есть вид аэробной нагрузки, даже банальная прогулка в течении 30 минут с умеренным темпом - так же будет являться аэробной нагрузкой.
Аэробная нагрузка - это физическая активность, в ходе выполнения которой организм получает достаточное количество кислорода для окисления питательных веществ, основным из которых является жир и глюкоза. Аэробная нагрузка основана на использовании аэробного метаболизма, который является более эффективным и длительным по сравнению с анаэробным. То есть это та нагрузка - которую ты можешь делать достаточно долго!
При выполнении аэробных упражнений происходит интенсивная работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается дыхательная частота и объем легких. Также улучшается кровообращение и усиливается работа мышц, что способствует увеличению выносливости и улучшению общего здоровья.
Примеры аэробных упражнений включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, аэробику и другие формы кардио-тренировок. Регулярные занятия аэробной нагрузкой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить обмен веществ и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно правильно дозировать интенсивность аэробной нагрузки в зависимости от физической подготовленности и здоровья человека, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.
Можно ли их совмещать?
Да, совмещение аэробной и анаэробной нагрузок на тренировке, известное как интервальный тренинг, является эффективным методом для улучшения физической формы, повышения выносливости и ускорения обмена веществ. При таком подходе чередуются короткие периоды интенсивной анаэробной нагрузки (например, быстрый спринт) с более продолжительными периодами аэробной нагрузки (например, спокойный бег или велосипедная езда).
Сочетание аэробной и анаэробной нагрузок на тренировке может привести к следующим результатам:
1. Улучшение кардио-сосудистой системы: комбинированные тренировки помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и повысить кислородопотребление организма.
2. Повышение выносливости: чередование интенсивных упражнений с отдыхом способствует увеличению выносливости и улучшению способности к быстрому восстановлению.
3. Сжигание жира: интенсивные периоды анаэробной нагрузки помогают ускорить обмен веществ и высвободить энергию из жировых запасов.
4. Улучшение общего физического состояния: сочетание различных видов тренировок снижает риск переутомления одних и тех же мышц, способствует разностороннему развитию тела и улучшает общую физическую форму.
Однако важно правильно дозировать интенсивность тренировок, учитывать индивидуальные физические возможности и следить за правильным питанием и режимом отдыха, чтобы избежать переутомления и травм. Перед началом интервальных тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.
Я являюсь тренером персональных программ и как раз делаю акцент на интервальные тренировки, по всем советам или консультации по тренировкам можно мне написать:
telegram: @shilkov_fit
https://www.tinkoff.ru/rm/shilkov.dmitriy11/Rc4le35824
Vk: @4wful_am4tara2u
#спорт #кроссфит #тренершилков #шилковдмитрий #shilkov