Упражнения на пресс являются неотъемлемой частью тренировок многих людей, стремящихся к подтянутому животу и укрепленным мышцам кора. Сильный пресс не только делает силовые тренировки эффективнее, но также помогает поддерживать правильную осанку и предотвращать травмы спины. Однако, выбор правильных упражнений для развития этой группы мышц может быть не лекой задачей.
В данной статье будут представлены 3 дополнительных и эффективных упражнений на пресс, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Вот 7 упражнений с прошлой статьи смотреть>>>
Перед началом выполнения этих упражнений рекомендуется провести разминку и растяжку мышц кора для предотвращения возможных травм. Каждое из этих упражнений призвано активировать различные области мышц пресса, что позволяет добиться более равномерного развития и эстетического вида животной стенки. Будьте готовы к тому, что даже самые базовые из этих упражнений могут вызвать ощущение жжения в мышцах - это нормально и указывает на то, что вы работаете с нужными группами мышц.
1. Скручивания на пресс-машине
Для выполнения этого упражнения нужна специальная тренажерная машина, оборудованная подушкой для спины и креплениями для ног. Садимся на машину, закрепляем ноги, а спину прижимаем к подушке. Затем делаем скручивание туловища, поднимая плечи и сгибая пресс. Вернуться в исходное положение следует медленно и контролируя движение.
2. Боковые наклоны с гантелями
Возьмем в руки гантели и станем ровно, ноги на ширине плеч. Плечи опустим и испытываем напряжение пресса. Затем наклоняемся в сторону, стараясь не сгибать грудь. Достигнув предельного положения, замедляем движение, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
3. Скручивания на гимнастическом мяче
Сядем на гимнастический мяч, согнув ноги в коленях. Напрягаем пресс и поднимаем верхнюю часть тела, одновременно отклоняясь назад. Затем плавно вернемся в исходную позицию.
При регулярном выполнении упражнений на пресс, вы сможете достичь результатов и почувствовать себя увереннее и сильнее.
Если статья была полезна, лайкни и подпишись.
Спасибо!