Доброе утро, читатели💗
А это мой спутник на пару раз в неделю🤭
Пришлось купить большой рюкзак на 30 литров, ибо в меньший по размеру не поместилось все то, что мне необходимо для посещения фитнес клуба.
Вчера сходила в первый раз на индивидуальное занятие с тренером. Делюсь впечатлениями.
Тренировка началась с разминки-15 мин на эллипсе. Далее познакомилась с определенными тренажёрами. Работали активно на мышцы рук, спины, заднюю поверхность бедер и пресс. Завершила эллипсом. И 30 мин в бассейне.
Занятие длилось 60 минут, работа на эллипсе в это время не входит.
В процессе поговорили о питании. Тренер рекомендовал углеводную загрузку на завтрак(каши) и яйца пару раз в неделю, на обед мясо/рыбу, крупы и тушёные овощи, на перекус творог и фрукты(предпочтение зелёным яблокам), на ужин мясо/рыбу и овощной гарнир, углеводы максимально сократить. После тренировки белок с минимумом жира(экспонента, обезжиренный творог, отварная грудка, греческий Теос).
Когда озвучила, что знакома с подсчётом калорий и худела на дефиците, он спросил, на сколько я ем. Посмотрел бжу, сказал, что жиров надо снизить до 70 гр на мой текущий вес, белок поднять до 140 гр. Угли оставить до 200.
Исключить все трансжиры, покупные сладости и максимально почистить питание.
Сейчас решаю для себя один важный вопрос. Я хотела уйти от подсчета и просто питаться по правилу тарелки, но разгрузить ужин по его совету, убрав максимально углеводы. Но без подсчёта будет сложно отследить баланс бжу. И, боюсь, без углеводов на ужин мне будет голодно. Хотя вчера я поужинала за 2,5 часа до тренировки, съев мясо и 40 гр(в сухом) крупы и мне было тяжеловато. После тренировки выпила экспоненту, есть не хотелось от слова совсем. И сегодня проснулась с острым чувством голода, давно такого не ощущала. Обычно раскачиваюсь и хочу есть часам к 9-10.
В общем, думаю пока. Придется перестроить немного питание.
Больше всего боялась сегодняшнего утра, что тяжко встану и все будет болеть. Нет, не болит😇. Присутствует тяжесть, особенно в руках и верхней части спины, но в общем ощущения приятные.
Продолжение следует...
Всем лёгкого рабочего дня🤗
Ну а мы с Женечкой завтракать и в Вайлдберриз. Заказала ему пару спортивных костюмчиков и кое что на лето, заказ в пункте выдачи.