Мое главное правило,а точнее их два
1.Ешь до того как почувствуешь голод.
Это кстати очень сложно,потому что я,да и не только я,едим скорее когда уже слишком голодны,а вот поесть до проблема
Ща доделаю,ща доеду,ща приготовлю…
И перетерпеть получается в разы легче)
А чем дольше терпели тем больше и безразборно съедим
Наверняка вы замечали за собой,когда днём вся в делах и поесть некогда,а к вечеру хочется и сладкого и соленого и ещё запить чем то вкусненьким,а сверху конфеткой шлифануть
Так и приходит лишний вес
2 Правило-ешь белок и клетчатку,а жиры и углеводы найдут тебя сами.
Не встречала еще ни одного человека который испытывал бы проблему с набором углеводов, а вот белок не добирается часто.
С жирами та же песня, клетчатку (овощи) заправляем маслом, белок-яйца- едим с желтком, вот и норма жиров в кармане
Так что же я ела чтобы сбросить 10кг за 2 мес без подсчета калорий
Белок (рыба,курица,индейка,яйца,морепродукты,мясо)
+ клетчатка (огурцы,помидоры,перец,любая зелень)
4 раза в день,обычными порциями,без взвешиваний.
Часто,чтоб исключить готовку и голод когда некогда поесть- заменяла 1-2 приема пищи на вкусный молочный сбалансированный коктейль, с ним вообще все просто.
Развел в воде,выпил за 2 минуты и сытый дальше побежал.
А если учесть,что он еще и сладкий,то заменяет калорийные сладости на все 100%.
Если остались вопросы,спрашивайте)
Если нужно плечо поддержки,велком ко мне в чат (ссылка в шапке)