Давайте с вами начистоту! Если вы занимаетесь Пауэрлифтингом, то рано или поздно (после схемы 5х5), вы в любом случае придёте к схеме перевёртыш.
У кого-то такой переход займёт 2-3 года, а у кого-то 5-7 лет или вовсе 10-15 лет. Но в итоге, рано или поздно все потом к нему приходят.
Что это за схема?
Цель схемы (в независимости от веса) постоянно работать с одним и тем же тренировочным объёмом (КПШ).
Это когда вы меняете и варьируете кол-во подходов и повторений, но при этом общий объём работы в виде (КПШ) у вас всегда остаётся один и тот же.
Их существует большое кол-во и используются атлетами по-разному в зависимости от упражнения.
Я выписал вам наиболее рабочие схемы, которые вы можете для себя использовать.
Вот одни из них:
- 4х6/6х4
- 3х6/6х3
- 3х5/5х3
- 2х5/5х2
- 2х4/4х2
Немного, но выбор есть! Если вы посмотрите, то вы увидите, что в том /и в другом случае (как бы вы не двигали цифры), мы выполняем с вами всегда одинаковое кол-во повторений, т.е. одинаковый объём работы.
- 3х5 = 15 повторений
- 5х3 = 15 повторений
Общее кол-во повторений у нас здесь никак не меняются, а меняется только лишь кол-во подходов /и повторений. Вес остаётся тот же!
