Любая физическая активность благотворно влияет на процесс удаления лишних килограмм с нашего тела. Тренировки помимо обретения желаемой фигуры помогают улучшить состояние здоровья, а также внутренне успокоение.
Если у вас нет времени посещать регулярно фитнес клуб и думаете что лишние килограммы не уйдут? Это не так!
Для вас мы рассмотрим сегодня несколько упражнений, которые в домашних условиях приведут ваше тело в норму.
Не забывайте перед каждой тренировкой необходимо размять суставы это снизит риск получить травму.
Итак приступим.
- Выпады на месте
При выпадах в работу вступают мышцы ягодиц, бедер и голеней.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой. Угол в колене должен составлять 90 градусов и колено не должно выходить за носок. Спину держите прямой на всех этапах упражнения.
- Вернитесь в исходное положение с прямой спиной.
- Повторите то же самое на левую ногу.
- Выпады можно выполнять как чередуя ноги, так и выполняя сначала на одну затем на другую. Если у вас имеются гантели весом 2-10 кг после 3-4 занятий можно выполнять с ними и в зависимости от состояния увеличивать вес до необходимого
- Время выполнения: 7-10 минут.
2. Берпи
Отличное упражнение для похудения. Я его использую не только дома, но и во время тренировок в зале. Это одно из немногих упражнений, которое задействует почти все мышцы вашего тела.
Техника выполнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.
- Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч.
- Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола, выполняя отжимания.
- Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди.
- Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой.
3. Приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения:
- Для начала встаньте прямо, руки перед собой сложите в замок.
- Сделайте классическое приседание, обратите внимание, что стопы не должны отрываться от пола, а вес тела перенесите с носков на пятки.
- Затем оттолкнитесь ногами от пола, делая прыжок, при этом руки должны быть прямыми и нужно увести их слегка назад.
- После приземления задержитесь на несколько секунд в исходном положении.
4. Отжимания горизонтальные
Техника выполнения:
- Принять исходное положение: носки стоп или колени упираются в пол, руки стоят немного впереди линии плеч для равновесия.
- Согнуть руки в локтевых суставах, приблизив туловище к полу, сделать вдох. Тело должно образовать прямую линию, мышцы живота все время должны находиться в напряжении. Голова строго на линии позвоночника, таз не поднимать вверх.
- Разгибая руки в локтевых суставах, вернуться в исходное положение, сделать выдох.
Эти упражнения не покажут ваши кубики пресса, но держать тело в тонусе ими возможно.
Если хотите добиться наибольших успехов, посещайте зал и особый акцент делайте на правильное питание.