- Каждое утро я подхожу к зеркалу, чтобы убедиться, что это не сон, - говорит мать 12 детей Екатерина Кириченко.
Год назад 36-летняя женщина весила 103 кг, с трудом могла подниматься по лестнице, быстро уставала от хлопот по дому и игр с детьми. А потом взяла себя в руки и изменила свою жизнь. Многодетная мама похудела на 43 кг без жестких диет и изнурительных тренировок. «Комсомолка» узнала как.
«ЗАЕДАЛА МАКАРОНЫ ХЛЕБОМ»
Екатерина Кириченко живет с мужем и детьми в трехэтажном доме в Березовском (город под Екатеринбургом, - Прим. Ред.). Воспитывает 12 детей. Все родные. Признается, вес начала набирать уже после первых родов в 20 лет:
- Я всегда была склонна к полноте. Раньше бороться с лишним весом помогали диеты. А потом роды, одни, вторые, третьи, и я начала расширяться, как гармошка (смеется). И это не генетика, а просто привычки в питании, которые мы зачастую повторяем за родителями. К примеру, в моей семье всегда готовили калорийную еду и ели большими порциями. Я с детства привыкла макароны и картошку заедать хлебом, и каждый прием пищи «шлифовать» сладеньким. А во время беременности вообще ела за двоих, чтобы молоко не пропадало, потому что так меня бабушка учила. Только сейчас понимаю, что на самом деле, организму нужны не большие порции, а сбалансированное питание, нужное количество белков, жиров и углеводов.
Набору веса также способствовала вредная привычка – заедать стресс. Каждый день многодетной матери приходиться жить в режиме многозадачности: готовить на всю семью, собирать детей в садик и в школу, отводить на кружки, делать с ними уроки.
- Я не могу позволить себе срываться на детей, кричать или плакать, когда сильно устаю. Я хочу быть для них хорошим примером, поэтому всегда должна быть в форме. Поднимать настроение помогали вкусняшки. Делала что-то, а параллельно жую, - рассказывает Екатерина.
«ИСПУГАЛАСЬ ЗА ЗДОРОВЬЕ»
Екатерина даже не задумывалась, что ей нужно что-то менять. Муж говорил, что любит ее любой. Максимальный вес многодетная мама набрала в 2022 году.
- Тогда я вывернула колено. Пришлось делать операцию, колено закрепили тремя болтами, на ногу надели наколенник и ортез (приспособление для фиксации коленного сустава, - Прим. Ред.). Сначала ходила на костылях, а потом просто мало двигалась, а есть меньше не стала. И если до этого мой вес был около 85 кг, то после травмы стал 103 кг. Мне стало очень тяжело подниматься по лестнице даже на второй этаж. Колено при этом скрипело. Появилась сильная отдышка. Я испугалась, что начинаю разваливаться. Не поспевала за детьми, когда мы просто гуляли на улице, не могла подолгу играть с ними, боялась кататься на коньках, на лыжах и на велосипеде, думала, что упаду, - перечисляет Екатерина.
Тогда многодетная мама решила: «Нужно срочно что-то менять!». Екатерина понимала: резко ограничивать себя в питании и изнурять тренировками – не выход.
- Быстрый сброс веса может только навредить организму. Я не мечтала добиться идеальной фигуры. Мне было важно снова стать здоровой. Поэтому я решила действовать постепенно. Когда колено восстановилось, я начала много ходить. У меня 12 детей. Кто-то ходит в садик, кто-то в школу. Дети занимаются карате, дзюдо, рукопашным боем, воздушной и художественной гимнастикой. Все эти места разбросаны по всему городу. Когда по выходным мне помогает муж, он говорит, что наматывает на машине 100 км, а я все это прохожу пешком, с тяжелыми сумками со спортивной формой и снаряжением. А после того, как ты за целый день набегаешься, устанешь, еще и уроки со всеми сделаешь, у уже никакой еды не надо, - рассказывает Екатерина.
Так многодетная мама избавилась от вредной привычки есть на ночь.
«НЕ ЕМ ЖИРНОЕ И МУЧНОЕ»
Еще больше скорректировать питание Екатерине пришлось в апреле 2023 года. У женщины начались проблемы с желудком.
- Пришлось сделать операцию, после которой хирург прописал специальную диету. Первое время мне нельзя было есть копченое, саленное, жареное, жирное, сладкое, мучное. В общем, все, что может вызвать брожение в желудке. Сначала были ломки, но после срывов сильно болел желудок. Это меня останавливало. Постепенно я перестала есть вредную пищу. Сейчас я не сижу на правильном питании, я ем обычную еду, куриный суп с лапшой, котлетки, просто порции стали намного меньше. И мне этого достаточно, чтобы быть бодрой, энергичной и радоваться жизни. Раз в несколько дней я могу побаловать себя кусочком торта или конфетками к чаю, но безумная тяга к сладкому ушла, - рассказывает многодетная мама.
Екатерина начала сбрасывать вес.
- Я была настолько погружена в свою жизнь, что догадалась встать на весы только тогда, когда надела джинсы, и утонула в них. Увидела 68 кг, и была в шоке! – делится многодетная мама.
«ЖИВУ В КАЙФ!»
Постепенно многодетная мама привнесла в свою жизнь и занятия спортом. Раз - два в месяц Екатерине удается выбраться в зал на групповые тренировки, а все остальное время она занимается дома.
- Получается минут по 30-40 в день. Из-за травмы колена мне нельзя заниматься силовыми упражнениями, поэтому чаще всего делаю упражнения на растяжку, на пресс или кардио. Частенько мне новые упражнения показывают мои дети, а я за ними повторяю. Так и вместе время проводим, и с пользой, - говорит многодетная мама. - Не нужно изнурять себя и требовать от себя больше, чем ты можешь сделать.
К 1 марта 2024 года вес Екатерина достиг 60 кг. Теперь она полна сил и энергии. У женщины появилось больше времени, чтобы заняться собой и своими проектами. Сейчас, помимо заботы о детях, Екатерина заочно учится на педагога младших классов и курирует в Екатеринбурге свой благотворительный фонд, который помогает многодетным матерям и мамам-одиночкам.
- У меня появилось больше идей и уверенности в себе. Каждое утро подхожу к зеркалу, чтобы убедиться, что это не сон, - улыбается Екатерина. - Сейчас я живу в кайф и понимаю, что каждый человек способен изменить свою жизнь к лучшему, если у него будет хорошая мотивация. Моя мотивация – это моя семья и забота о людях. Сейчас я чувствую себя прекрасно!
Автор: Татьяна Самойлова – «КП-Екатеринбург»