Что такое психосоматика? Симптомы и лечение психосоматических заболеваний. Психосоматика — это физические симптомы, которые усугубляются или осложняются психическими факторами. При психосоматическом заболевании эмоциональный стресс или другие психологические проблемы играют ключевую роль в развитии физических признаков и симптомов.
Например, депрессия может способствовать развитию психосоматического заболевания, особенно если иммунная система организма ослаблена сильным или хроническим стрессом.
Распространенное заблуждение заключается в том, что психосоматическое расстройство — это воображение или «все в голове». Психосоматические симптомы реальны и требуют лечения, как и любое другое заболевание.
К сожалению, распространенная социальная стигматизация психосоматических заболеваний не позволяет некоторым людям обращаться за медицинской помощью. Стигматизация также присутствует в научных и медицинских кругах, отчасти из-за собственного опыта медицинских работников.
Психосоматические симптомы
Изучение того, как психический и эмоциональный стресс проявляется физически, может помочь уменьшить его влияние на здоровье. Общие физические признаки стресса включают:3
- Проблемы с пищеварением
- Головокружение или дрожь
- Головные боли
- Мышечные боли и боли в мышцах
- Учащенное сердцебиение
- Повышенное кровяное давление
Психосоматические симптомы в зависимости от пола
Телесные признаки стресса могут различаться у разных полов. Например, при стрессе люди, отнесенные к женскому полу при рождении, часто отмечают такие симптомы, как усталость (несмотря на достаточный сон) и раздражительность, а также такие признаки, как вздутие живота и менструальные изменения.
Однако симптомы стресса у тех, кто при рождении был отнесен к мужскому полу, чаще всего включают боль в груди, повышение кровяного давления и изменения полового влечения.
Возрастные психосоматические симптомы
Признаки и симптомы стресса также зависят от возраста. Дети часто переживают стресс физически, потому что у них еще не сформировался язык для передачи своих чувств. Например, у ребенка, которому тяжело в школе, могут быть частые боли в животе или головные боли.
Стресс в подростковом возрасте может быть особенно сильным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Часто взрослые объясняют признаки стресса типичным «подростковым раздражением», а не подростковой депрессией.
Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку им приходится бороться с изоляцией, утратой и горем, а также проблемами со здоровьем. Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, важно знать признаки депрессии у пожилых людей.
Психогенная и психосоматическая боль
Психогенная боль и психосоматическая боль описывают физические признаки и симптомы, но их значение несколько отличается:
- Психогенная боль возникает в результате психологических расстройств или проблем, таких как умственный или эмоциональный стресс. Другими словами, психологические проблемы являются основной причиной возникновения боли.
- Психосоматическая боль имеет известный физический источник, но психологические проблемы, такие как тревога, играют роль в том, как боль прогрессирует — например, депрессия усугубляет эндокринное расстройство.
Причины психосоматических заболеваний
Точные механизмы стресса до конца не изучены, но исследователи знают, что стресс и депрессия могут проявляться в виде физической боли и болезней. Это сложный процесс, но вот аналогия, которая может помочь.
Сравните свое тело со скороваркой. Если дать ей возможность выпустить пар, она будет работать эффективно. Если же она не может выпустить пар, давление продолжает расти, пока не слетит крышка. Теперь представьте, что скороварка уже находится под давлением, и вы усиливаете давление, чтобы удержать крышку. Когда емкость больше не сможет удерживать давление, она сломается в самом слабом месте.
Как скороварка поддается в самом слабом месте своей конструкции, так и болезни, связанные со стрессом, чаще всего развиваются там, где ваш организм уже ослаблен.
Тот, кто находится в состоянии стресса и не может или не умеет выплеснуть свои эмоции, в конце концов достигнет эмоционального перелома. Это может привести к появлению физических симптомов или вызвать приступ глубокой депрессии.
Оглядываясь назад, вы можете заметить некоторые признаки, предупреждающие о приближении перелома. Например, если вы склонны напрягать шею, то во время стресса у вас может усилиться боль в шее. Боли в спине, проблемы с желудком и головные боли — другие распространенные причины, по которым стресс может поселиться в вашем теле.
Стресс также может подорвать ваш иммунитет. Например, некоторые люди склонны подхватывать простуду, грипп или другие заболевания и инфекции, находясь под давлением, и им может потребоваться больше времени, чтобы поправиться.
Часть реакции организма на стресс — это выброс определенных химических веществ, таких как адреналин, который может быть очень полезен в ситуации «жизнь или смерть». Однако если в организме содержится большое количество этих химических веществ или они выделяются постоянно в течение длительного периода времени (как при хроническом стрессе), они могут принести больше вреда, чем пользы.
Диагностика психосоматических заболеваний
Когда вы обращаетесь к врачу с физическими симптомами, он в первую очередь ищет физические причины. Если таковых не обнаруживается, постановка диагноза и разработка плана лечения могут оказаться непростой задачей.
Если у вас психосоматическое расстройство, вам может показаться, что врач не воспринимает ваши симптомы всерьез, считает, что вы их выдумываете, или полагает, что они «все у вас в голове». Однако врачу важно понять источник ваших симптомов, чтобы эффективно их лечить.
Если не удается найти четкую физическую причину боли (например, травму или инфекцию), проницательный врач может спросить вас об эмоциональных переживаниях. Есть надежда, что если удастся выявить источник стресса, то его можно будет вылечить — как и в случае с очевидной физической травмой или болезнью.
Например, когда врач спрашивает о стрессе в вашей жизни, он не подразумевает, что ваша боль не настоящая. Физические симптомы, вызванные стрессом, вполне реальны, но они вызваны другим механизмом, чем, скажем, перелом кости.
Расстройство соматических симптомов
Психосоматические симптомы иногда диагностируются как соматическое симптоматическое расстройство. Это состояние, при котором люди испытывают физические симптомы, которые не могут быть связаны с медицинским заболеванием. Этим состоянием страдают около пяти-семи процентов населения и характеризуется значительным беспокойством по поводу физических симптомов, которые испытывает человек.
Лечение психосоматических заболеваний
Вас могут направить к специалисту по психическому здоровью, но это не значит, что ваши физические симптомы требуют только психологического лечения. Научиться эффективно справляться со стрессом очень важно, но на это может потребоваться время. Тем временем врач может лечить вашу физическую боль и другие симптомы с помощью лекарств, терапии осознанности или когнитивной терапии.
Возвращаясь к примеру с болью в шее: Если она имеет тенденцию обостряться при стрессе, то научиться справляться с провоцирующими стресс факторами, конечно, поможет, но боль-то реальная.
Хотя стресс может зародиться в вашем мозгу, он может вызвать выброс химических веществ (таких как кортизол), которые вызывают воспаление в мышцах шеи. Это вызывает вполне реальную физическую боль, которую может устранить ваш лечащий врач.
Еще один способ представить себе психосоматическое заболевание — это река, которая разливается после прорыва плотины. Самый эффективный способ предотвратить новые наводнения — починить плотину. Однако с уже случившимся наводнением нужно бороться, пока плотина ремонтируется.
Что такое психосоматика? Борьба со стрессом
Существуют различные виды стресса. Позитивный стресс, также известный как вау стресс, делает жизнь бодрой и интересной. Это чувство, которое заставляет вас вставать по утрам и поддерживает мотивацию. Если вы когда-нибудь испытывали острые ощущения от катания на американских горках или чувство восторга и удовлетворения при завершении проекта, вы испытали «хороший» стресс.
С другой стороны, если вы пережили серьезную потерю, большие перемены в жизни или другие негативные стрессовые факторы, вы знаете, что такое «плохой» стресс.
Как и в случае с позитивным стрессом, вы можете ощущать негативный стресс в своем сознании и теле. Когда вы сможете определить основные источники стресса, вы сможете научиться механизмам преодоления. Один из первых и наиболее важных — не сдерживать свои чувства. Другой — избегать нездоровых стратегий, таких как чрезмерное употребление алкоголя.
Существует множество здоровых методов преодоления трудностей, нужно лишь найти то, что подходит именно вам. Вот несколько идей, которые помогут вам начать.
- Будьте честны с другими и с собой.
- Доверьтесь другу.
- Сделайте что-то доброе для кого-то другого. (Не забудьте сделать приятное и для себя).
- Сбалансированно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, создайте успокаивающий ритуал и пространство для сна.
- Попробуйте найти веселые способы борьбы со стрессом, например, займитесь танцами.
- Присоединитесь к группе поддержки.
- Изучите техники релаксации.
- Отпустите обиды, шаблоны мышления или отношения, которые не здоровы или негативны для вас.
- Найдите время для досуга, который вам нравится.
- Сделайте перерыв, если вы находитесь в стрессовой ситуации.
Помните, что каждый человек справляется со стрессом по-своему. Два человека в одной и той же стрессовой ситуации могут реагировать совершенно по-разному. Как только вы поймете, как стресс влияет на вас эмоционально и физически, вы сможете разработать здоровые и эффективные способы борьбы с ним.
Чтобы справиться с психосоматическими заболеваниями и физическими последствиями стресса, научитесь отпускать то, что вам не помогает. Сначала примите, что вы человек, и позвольте себе немного милосердия. Затем проделайте трудную, но необходимую эмоциональную работу, например, позвольте себе испытывать эмоции, с которыми трудно справиться.
Также отпустите ожидания и старое чувство вины — «долженствования», которые определяли ваше поведение. Возможно, вам поможет отказ от контроля в некоторых сферах вашей жизни или ослабление склонности стремиться к совершенству.
Напомните себе, что это нормально — не достигать своих целей, если вы стараетесь и делаете все возможное. Определив наличие стресса в своей жизни, вы, возможно, поймете, что его источником является давление, которое вы оказываете на себя, а значит, в ваших силах от него избавиться.
Читайте нас в Дзен
1