Борьбу с лишними килограммами многие начинают решительно: сразу жёстко ограничивают рацион. Вес при таком подходе и правда может уйти довольно быстро. Только вот что будет с организмом? О подводных камнях быстрого похудения рассказала врач-эндокринолог клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.
Чем опасно быстрое похудение
Резкий сброс веса может негативно сказаться на здоровье, предупредила врач в разговоре с РИАМО. Основной риск — дефицит питательных веществ: витаминов, минералов и других элементов.
Чем ещё опасно быстрое похудение: - снижение иммунитета; - проблемы с кожей, волосами, ногтями и т. д.; - нарушение пищеварения; - головная боль; - слабость; - у женщин — сбои в менструальном цикле.
Быстрое похудение нередко приводит к потере мышечной массы, из-за чего общий уровень метаболизма снижается. Чревато это тем, что вы можете просто не удержать тот вес, которого достигли, предупредила эндокринолог.
Как правильно худеть
Самый безопасный вариант — худеть на 0,5–1 кг в неделю, рассказывала ранее врач-эндокринолог Светлана Шокур. Так организм будет терять от 70 до 140 г жира в день.
Чтобы сжечь 100 г жировой ткани, придётся сократить рацион питания на 500 ккал, а вот расход энергии увеличить — на 400 ккал. За счёт этого суточный дефицит энергии составит 900 ккал.
Добиться этого несложно: надо всего лишь отказаться от перекусов либо уменьшить порции обеда или ужина, а также добавить ежедневные нагрузки средней интенсивности (быстрые прогулки, подъём по лестнице, езда на велосипеде).