Обычно люди не задумываются о дыхании — этот биологический процесс протекает незаметно. Но если человека попросить обратить на него внимание, то он резко "забудет", как это делать. Теперь и Вам для нового вдоха придется сконцентрироваться... Рассказываем, почему это иногда полезно!
Какой орган ежесекундно помогает поддерживать жизнь в нашем теле до самой смерти? Казалось бы, первое место заслуженно можно отдать сердцу. Но зачем ему качать кровь в теле, которое не дышит? Выходит, что нос и легкие тоже выполняют каждый день серьезную и важную работу.
Впрочем, как и миллионы людей по всему миру — из-за этого они сталкиваются со стрессом, недосыпанием и лишним весом. Мы узнали, как решить эти проблемы, не приложив никаких усилий. Буквально все, что Вам нужно, так это сесть и просто дышать.
Физическое и ментальное спокойствие
Чтобы справиться с нервным напряжением, необходимо произвести медленный и поверхностный трехсекундный вдох. Затем в течение четырех секунд следует спокойный и полный выдох. Цикл завершает дыхательная задержка, которая не длится больше трех секунд.
Повторять упражнение можно в разное время суток и любое количество раз — главное, чтобы Вам было комфортно. В идеале частота нормального дыхания состоит из шести или более выдохов и вдохов, которые должны быть ритмичными.
Правильное дыхание для здорового сна
Когда Вы уже оказались в постели, постарайтесь поудобнее улечься на спину. Далее нужно закрыть глаза и сконцентрировать свое внимание на дыхании, игнорируя внешние раздражители. А вообще желательно их устранить задолго до отхода ко сну. Кстати, воздух в комнате должен быть чистым и свежим (обязательно проверите комнату).
Первые четыре секунды нужно сделать вдох через нос. После задержитесь на семь секунд, чтобы замедлить ритм дыхания и начать процесс расслабления. Следующие восемь секунд выдыхайте воздух с помощью рта. Эта схема точно поможет быстро провалиться в сон, если Вы сделаете несколько таких повторов.
Дышим и худеем с упражнением "вакуум"
Стоит сразу сказать, что у него есть ряд противопоказаний, поэтому сначала следует проконсультироваться с врачом. Принцип техники заключается в глубоком медленном вдохе и последующим быстром выдохе, одновременно с которым нужно максимально втянуть живот, чтобы он "прилип" к позвоночнику. Выполнять упражнения лучше с утра и натощак. Уже через пару недель такой небольшой физической нагрузки можно будет заметить первые изменения — Ваша талия станет значительно тоньше!
Почему нельзя дышать через рот?
В таком случае начинает активно испаряться влага со слизистой оболочки ротовой полости, от чего возникает сухость, а также затрудняется дыхание. Периодически ощущаете неприятный запах изо рта и нарушение вкусовых ощущений? Или же постоянно страдаете из-за трещин на губах?
Попробуйте делать вдохи и выдохи через нос — так можно избежать стоматита и многих других проблем. Нормальное здоровое дыхание позволяет эффективно согревать поступающий в легкие воздух, который увлажняется слизистой оболочки носа.
Где научиться песенному дыханию?
В эту среду, 6 марта, приглашаем посетителей выставки "Россия" на интерактивный мастер-класс "Дыхание как индикатор эмоционального состояния человека". Он пройдет с 12:00 до 12:45 в Павильоне С на стенде Министерства труда и социальной защиты — вход свободный и не требует предварительной регистрации.
Занятие проведет джазовая певица, педагог вокала и актерского мастерства Сабира Илиева. Она поделится с гостями популярными техниками дыхания, которые помогут самостоятельно регулировать эмоции. Также спикер расскажет о том, как дышать во время пения. Поэтому обязательно приходите на мастер-класс, чтобы научиться делать правильно то, чем Вы занимаетесь всю жизнь!