Если вы начинали читать книгу Ольги Примаченко «К себе нежно» и вас охватывало чувство оцепеняющего кринжа и вместо желаемых действий как привести себя в чувства получили красивые слова о любви к окружающим и благодарности вселенной, то книга «Сверхчувствителная натура» для вас.
Конечно, название в переводе меня немного оттолкнуло, уж слишком пафосное значение слова «натура», но подкупил автор, не просто доктор наук, а ученый, который в течении нескольких десятилетий занимается изучением собственного термина в заглавии книги и всего, что с ним связано (hsperson.com - сайт с публикациями и рассылкой). Поэтому я бы предпочла опираться на эпиграф «Как преуспеть в безумном мире» - это действительно то, что необходимо каждому из нас.
Вообще, автор называет сверхчувствительностью не состояние, в котором время от времени оказываются все люди , а перманентное положение психики определенных людей (вероятно по этой причине в процессе чтения мне казалось, что речь идет о каких-то особенных, избранных людях, прямо дивергент во всей красе).
Я бы как раз отнесла всех людей рано или поздно сталкивающихся с таким состоянием и некоторых, кто действительно в силу особенностей психического развития пребывает в нем постоянно.
Что отличает сверхчувствительного человека:
- более глубокая обработка информации (И речь не всегда о невероятной работе с текстом, например, или способности «зреть в корень», а о выявлении сходств и различий, сопоставления поступающей информации с предыдущим опытом не по надобности, а всегда, т.е. вся поступающая информация обрабатывается подобным образом. Конкретно в экспериментах было обнаружено, что такие люди активнее пользуются теми участками мозга, которые отвечают за обработку информации, особенно умения подмечать тонкости (Jagiellowicz J., Xu X., Aron A., Aron E., Cao G., Feng T., Weng X. (2011). Sensory processing sensitivity and neural responses to changes in visual scenes. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 6.), и мгновенное сопоставление эмоций, положения тела и внешних событий в островковой части мозга (Jagiellowicz J., Xu X., Aron A., Aron E., Cao G., Feng T., Weng X. (2011). Sensory processing sensitivity and neural responses to changes in visual scenes. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 6.);
- избыточная нервозность (подробный непрерывный анализ окружающего мира приводит к каждодневной усталости, наступающей значительно быстрее, чем у среднестатистического человека. Именно этот пункт является универсальным и объединяющим всех людей по моему мнению. Отличительные особенности современного мира являются непрерывный информационных поток (один смартфон с визуальным, текстовым и звуковым нагрузками чего стоит), непредсказуемость и снижение горизонта планирования до нескольких недель, обилие нескончаемых рабочих и личных задач и многое другое. Рано или поздно без продуктивного отдыха и должной рефлексии сведут с ума кого угодно);
- эмоциональная реактивность (это не только наличие высокой эмпатии, но и более выраженная реакция и точное понимание как позитивных, так и на негативных эмоций других людей (Acevedo B., Aron A., Aron E. (2010). Association of sensory processing sensitivity when perceiving positive and negative emotional states. Presented at APA. San Diego.);
- улавливание нюансов (заключается в остроте одного или нескольких чувств (зрение, обоняние, осязание, вкус), а так же в способности улавливать незначительные особенности окружающего мира, например, внешность или речь другого человека).
Все мы в той или иной степени знаем что нас выводит из состояния тоски, излечивает от усталости, но как можно превентивно избежать подобных «приступов», как не попасть в эту яму в очередной раз:
- исключить внутренние раздражители (не оставаться голодным, высыпаться);
- Контролировать и ограничивать внешние раздражители, делить обязанности, давать себе передышку в одиночестве, т.е. иметь алгоритм как справится с полученной гиперстимуляций и как прийти в себя;
- При планировании отпуска отложить деньги на дополнительный билет, чтобы была возможность уехать пораньше или остаться подольше, если вы поймете, что вам это необходимо и так будет комфортнее;
В ситуациях стресса использовать:Представьте, что наблюдайте за своей взволнованность со стороны;
рефрейминг ситуации, т.е. увидеть в ситуации стресса сходства с теми, с которыми вы уже успешно справлялись;
Повторение фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется с состоянием глубокого внутреннего покоя;
Найти свое «убежище», в которое будете возвращаться каждый раз в минуты стресса и взволнованности. Здесь я бы еще добавила в качестве совета список вещей, которые дают вам разрядку, к этому списку нужно возвращаться самому в экстренных ситуациях или дать его своему близкому человеку как руководство к действию. Да, прямо сейчас в состоянии спокойствия вы знайте что и как вам нужно делать, чтобы в равновесие вернуться, но в момент Х у вас может просто не найтись сил спросить себя об этом, поэтому куда проще просто пройтись глазами по списку и выбрать самый привлекательный в данный момент пункт.
Используйте музыку для отвлечения.
- Поддерживать порядок в доме (беспорядок в доме влияет на качество исполнения родительских обязанностей, порождает негативную зависимость с социо-эмоциональным и когнитивным развитием детей, снижает их успеваемость в средней школе (Wachs, Theodore D. “Relation of maternal personality to perception of environmental chaos in the home.” Journal of Environmental Psychology 34 (2013):1-9.);
Как видите, советы действительно универсальны для любого человека, чтобы не дойти до выгорания или крайней точки - депрессии. Меня, например, чтения книг-референсов для данной статьи «Сверхчувствительная натура» и «Сверхчувствительный родитель» заземлили и погрузили в состояния спокойствия и контроля над ситуацией в один из самый чувствительных периодов жизни - беременность. В чем то книги обоснованно подтвердили мои собственные находки, дали чувство единения и понимания себя, поэтому и вам советую к прочтению.
Больше прочитанного и просмотренного в моем телеграмм-канале: https://t.me/lux_ekonom