Найти тему

Кофе вредит здоровому сну! Как засыпать быстро и высыпаться.

Оглавление

Всем нам говорили — здоровый сон взрослого человек варьируется от 7 до 9 часов. Но на самом деле все индивидуально, и некоторым из нас комфортно спать от 4 до 12 часов в сутки! Действительно существуют люди, которые способны спать очень мало и чувствовать себя комфортно.

Как понять, сколько часов сна нужно конкретно вам?

Это можно узнать только эмпирическим путем. Рекомендуется выполнить несколько следующих шагов для определения суточной нормы сна:

  1. Измотать себя настолько, чтобы к вечеру чувствовать себя очень усталым.
  2. Проснуться без будильника.
  3. Оценить насколько быстро после пробуждения тело и мозг готовы выполнять ежедневные задачи.

Выполнив предыдущие три пункта можно легко рассчитать время сна, необходимое для комфортной жизни.

Можно ли переборщить с количеством сна?

В этой статье мы говорим о том, как избавиться от «недосыпа» , но нельзя забывать и об обратном. Считается, что спать больше положенного может принести не меньше вреда, чем недостаток сна. Человек может чувствовать себя разбитым и быть менее продуктивным, именно поэтому так важно знать свою норму сна и находиться в «золотой середине».

Про сов и жаворонков.

-2

В настоящее время многие спорят о разделении людей на «сов» и «жаворонков». Многие утверждают, что все зависит от желания, и, если человек хочет, он будет с легкостью просыпаться даже самым ранним утроим. Однако, методом экспериментов было выяснено, что внутренние биологические часы у всех разные. Поэтому Жаворонки наиболее активны утром, а Совы наиболее работоспособны ближе к вечеру.

К счастью, этот процесс можно регулировать. Наш организм прекрасно адаптируется практически к любым условиям, которые мы сами им задаем. Поэтому строгий режим — лучший способ стать Жаворонком и наоборот. Со временем, организм приспосабливается и научается подстраиваться под внешние условия. Еще рекомендуется исключить изменение режима в выходные дни. Засаживание до поздна в «потому что завтра никуда не нужно» — сильно навредит вам на утро в понедельник.

Как быстро засыпать?

Ниже представлены основные рекомендации для того, чтобы засыпать за короткое время:

  1. Не употреблять напитки, содержащие кофеин за 6-8 часов до сна.
  2. «Усталость — лучшая подушка для сна». Активно проживите этот день, любая физическая нагрузка отлично скажется на вашем сне.
  3. Чтение литературы за пол часа до сна. Рекомендуется отложить телефон и посвятить это время тому, что не будет давать мозгу сильной нагрузки. Дайте мозгу прийти в состояние покоя.
  4. Избавьтесь от тревожных мыслей. Любые мысли, приходящие в нашу голову могут беспокоить и раздражать, что часто случается в момент отхода ко сну. Если в голову пришла мысль, которая отвлекает вас и мешает уснуть — запишите ее и оставьте до утра. Выписав мысль, вы сможете отложить ее, оставив не решенной на период сна.
  5. Отсутствие ночника. Рекомендуется исключить все источники света на период сна, чтобы осуществлять выработку гормона сна — мелатонина.

Итак, мы выяснили, что кофеин, как и многие другие факторы сильно влияют на качество и количество сна. Остается один нераскрытый вопрос — как уживаться «жаворонкам» и «совам» вместе? Делитесь мнением в комментариях.

-3