Всем нам говорили — здоровый сон взрослого человек варьируется от 7 до 9 часов. Но на самом деле все индивидуально, и некоторым из нас комфортно спать от 4 до 12 часов в сутки! Действительно существуют люди, которые способны спать очень мало и чувствовать себя комфортно.
Как понять, сколько часов сна нужно конкретно вам?
Это можно узнать только эмпирическим путем. Рекомендуется выполнить несколько следующих шагов для определения суточной нормы сна:
- Измотать себя настолько, чтобы к вечеру чувствовать себя очень усталым.
- Проснуться без будильника.
- Оценить насколько быстро после пробуждения тело и мозг готовы выполнять ежедневные задачи.
Выполнив предыдущие три пункта можно легко рассчитать время сна, необходимое для комфортной жизни.
Можно ли переборщить с количеством сна?
В этой статье мы говорим о том, как избавиться от «недосыпа» , но нельзя забывать и об обратном. Считается, что спать больше положенного может принести не меньше вреда, чем недостаток сна. Человек может чувствовать себя разбитым и быть менее продуктивным, именно поэтому так важно знать свою норму сна и находиться в «золотой середине».
Про сов и жаворонков.
В настоящее время многие спорят о разделении людей на «сов» и «жаворонков». Многие утверждают, что все зависит от желания, и, если человек хочет, он будет с легкостью просыпаться даже самым ранним утроим. Однако, методом экспериментов было выяснено, что внутренние биологические часы у всех разные. Поэтому Жаворонки наиболее активны утром, а Совы наиболее работоспособны ближе к вечеру.
К счастью, этот процесс можно регулировать. Наш организм прекрасно адаптируется практически к любым условиям, которые мы сами им задаем. Поэтому строгий режим — лучший способ стать Жаворонком и наоборот. Со временем, организм приспосабливается и научается подстраиваться под внешние условия. Еще рекомендуется исключить изменение режима в выходные дни. Засаживание до поздна в «потому что завтра никуда не нужно» — сильно навредит вам на утро в понедельник.
Как быстро засыпать?
Ниже представлены основные рекомендации для того, чтобы засыпать за короткое время:
- Не употреблять напитки, содержащие кофеин за 6-8 часов до сна.
- «Усталость — лучшая подушка для сна». Активно проживите этот день, любая физическая нагрузка отлично скажется на вашем сне.
- Чтение литературы за пол часа до сна. Рекомендуется отложить телефон и посвятить это время тому, что не будет давать мозгу сильной нагрузки. Дайте мозгу прийти в состояние покоя.
- Избавьтесь от тревожных мыслей. Любые мысли, приходящие в нашу голову могут беспокоить и раздражать, что часто случается в момент отхода ко сну. Если в голову пришла мысль, которая отвлекает вас и мешает уснуть — запишите ее и оставьте до утра. Выписав мысль, вы сможете отложить ее, оставив не решенной на период сна.
- Отсутствие ночника. Рекомендуется исключить все источники света на период сна, чтобы осуществлять выработку гормона сна — мелатонина.
Итак, мы выяснили, что кофеин, как и многие другие факторы сильно влияют на качество и количество сна. Остается один нераскрытый вопрос — как уживаться «жаворонкам» и «совам» вместе? Делитесь мнением в комментариях.