Главный внештатный терапевт Минздрава Оксана Драпкина рассказала, сколько следует есть, чтобы не толстеть.
Доктор констатировала, что ожирение представляет собой один из серьезных факторов риска многих неинфекционных недугов. Самым эффективным ориентиром в деле контроля за массой тела выступает индекс массы тела (ИМТ).
Эксперт раскрыла основной принцип определения потребностей в пище для того, чтобы не набирать вес. Для этого калорийность рациона должна быть на 500 - 1000 калорий меньше, чем энергозатраты организма.
Оксана Драпкина обратила внимание на то, что суточная калорийность для женщин не должна быть менее 1200 калорий в сутки, для мужчин — 1500 калорий в сутки.
Также она дала ряд рекомендаций, как избежать ожирения. Доктор призвала меньше употреблять в пищу продуктов с быстрыми углеводами и животными жирами. Был дан совет увеличить в рационе присутствие овощей и фруктов, а также питаться небольшими порциями по 5 - 6 раз в день.
Приемы пищи должны приходиться на одно и то же время. При этом стоит избегать дополнительных перекусов. Также последовал совет ежедневно поддерживать физическую активность.