Терапевт Оксана Драпкина раскрыла, сколько нужно есть, чтобы не толстеть

Главный внештатный терапевт Минздрава Оксана Драпкина рассказала, сколько следует есть, чтобы не толстеть.

Доктор констатировала, что ожирение представляет собой один из серьезных факторов риска многих неинфекционных недугов. Самым эффективным ориентиром в деле контроля за массой тела выступает индекс массы тела (ИМТ).

Эксперт раскрыла основной принцип определения потребностей в пище для того, чтобы не набирать вес. Для этого калорийность рациона должна быть на 500 - 1000 калорий меньше, чем энергозатраты организма.

Оксана Драпкина обратила внимание на то, что суточная калорийность для женщин не должна быть менее 1200 калорий в сутки, для мужчин — 1500 калорий в сутки.

Также она дала ряд рекомендаций, как избежать ожирения. Доктор призвала меньше употреблять в пищу продуктов с быстрыми углеводами и животными жирами. Был дан совет увеличить в рационе присутствие овощей и фруктов, а также питаться небольшими порциями по 5 - 6 раз в день.

Приемы пищи должны приходиться на одно и то же время. При этом стоит избегать дополнительных перекусов. Также последовал совет ежедневно поддерживать физическую активность.