Секрет достижения больших целей заключается в том, чтобы разбить их на небольшие кусочки, мелки подзадачи. Промежуточные цели могут иметь решающее значение, когда амбициозные цели кажутся слишком сложными.
Перспектива изучения нового языка может быть пугающей, особенно для взрослого человека. Тратить десятки часов в год на уроки только для того, чтобы добиться медленного прогресса в освоении нового навыка, может показаться недостижимым, особенно когда приходится совмещать работу и семейные хлопоты. Именно так многие относятся к своему многолетнему стремлению выучить английский язык.
Однако все изменилось, когда популярное приложение для изучения языков предложило более привлекательный подход: проходить один урок — всего шесть-семь минут — каждый день, чтобы в конечном итоге научиться понимать новый язык.Суммарно это может составить около 40 часов обучения в год, что эквивалентно полной рабочей неделе, но это представлено как небольшое ежедневное обязательство.
На первый взгляд, разбиение большой цели на более мелкие части может показаться поверхностным «трюком». На самом деле, это универсальная стратегия постановки целей, которую вы можете применить практически к любой амбициозной цели, будь то изучение второго языка, приобретение нового навыка на работе, начало режима физических упражнений или накопление средств на путешествие. Но насколько ученые уверены в том, что этот трюк эффективен? Проведя большой многомесячный полевой эксперимент, они недавно подтвердили эффективность этого метода, который подтверждает соответствие гораздо более старых исследований современным научным стандартам.
В 1970-х годах психолог Альберт Бандура и его современники провели серию новаторских исследований с небольшими группами студентов и членов сообщества, которые показали преимущества разбиения амбициозной цели на небольшие «подцели». С тех пор на удивление мало исследований изучалось на эту тему. В частности, не хватало экспериментальных исследований с использованием больших выборок, натуралистических условий (то есть того, где люди занимаются своей повседневной жизнью) и заранее определенных планов анализа. В прошлом году группа американских учёных опубликовали результаты свой работы в Journal of Applied Psychology, и их результаты предлагают несколько идей для решения ваших грандиозных целей.
Для нашего исследования мы сотрудничали с Crisis Text Line (CTL), некоммерческой организацией, которая предоставляет бесплатные кризисные консультации с помощью текстовых сообщений. Всех волонтеров CTL просят взять на себя обязательство пройти 200 часов кризисного консультирования в течение года после завершения длительной программы обучения для кризисных консультантов. Эта цель довольно амбициозна, учитывая, что американцы, которые официально работают волонтерами в организациях, в среднем работают менее 70 часов в год. Нам было любопытно, может ли разбивка этой большой цели в 200 часов сделать ее более доступной и увеличить фактическое количество отработанных часов.
Они случайным образом распределили более 9 000 добровольцев CTL, которые получали электронные письма каждые две недели в течение трех месяцев, которые по-разному описывали 200-часовую ежегодную работу волонтеров. Одной группе было предложено достичь отметки в 200 часов, добровольно работая «несколько часов каждую неделю», таким образом, не предоставив никакой ощутимой разбивки целей. Двум другим группам, однако, были поставлены четкие подцели: организаторы поощряли одну волонтерскую работу в течение четырех часов каждую неделю, а другую — в течение восьми часов каждые две недели (любой подход все равно давал 200 часов в течение года). Затем исследователи проследили, сколько времени каждая группа обученных кризисных консультантов фактически потратила на волонтерскую деятельность в течение их трехмесячного исследования.
Разбивка больших целей на небольшие кусочки оказала значимое и устойчивое влияние на волонтерство. Обе группы, которым было предложено сосредоточиться на небольшой подцели (волонтерство 4 часа в неделю или 8 часов каждые две недели), вызвались на 7-8 процентов больше, чем их сверстники, которых просто поощряли к достижению своей большой цели с небольшой работой каждую неделю. Это может показаться скромным увеличением, но в масштабах всей организации с тысячами волонтеров вмешательство психологов вылилось в тысячи дополнительных часов волонтерской работы каждый месяц практически без каких-либо затрат для организации.
Мы также обнаружили доказательства того, что более гибкое разделение и планирование - «восемь часов каждые две недели».
Несмотря на то, что в течение 12-недельного эксперимента количество добровольцев снижалось каждую неделю, это снижение было более медленным в условиях «восемь часов каждые две недели», чем в более строгом режиме «четыре часа в неделю». Этот вывод говорит о том, что гибкость скромных целей может способствовать более долгосрочной настойчивости.
Эта научная работа согласуется с другими исследованиями последних лет, проведенными учеными-бихевиористами Хэлом Хершфилдом и Шломо Бенарци из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, а также Стивеном Шу из Корнелльского университета, которые показывают, что люди в четыре раза чаще соглашаются на оплату услуг, когда она описывается как внесение 5 долларов в день, а не 150 долларов в месяц. Хершфилд и его коллеги предположили, что потребители могут найти менее болезненным отказ от небольших сумм денег чаще, чем от эквивалентной единовременной суммы. Одна из причин, по которой микро-цели мотивируют людей, заключается в том, что эти цели заставляют их сосредоточиться на том, чтобы потратить небольшие отрезки времени или суммы денег на достижение своей цели в ближайшем будущем.Это менее пугающе, чем принятие эквивалентных, но более крупных и долгосрочных обязательств в виде часов или денег.
Так что не планируйте пробежать 365 километров в этом году! Стремитесь к семи километрам в неделю. И вместо того, чтобы обещать посвятить 200 часов достижению цели в год, отметьте в своем календаре четыре часа в неделю или восемь раз в две недели.