Что такое Воркаут? Его история, разряды, советы.

К слову, я недавно начал им заниматься, каждую неделю буду делиться впечатлениями об этом виде спорта)

Что такое Воркаут?

Если очень просто, то Workout - это уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре и представляет собой спортивную субкультуру.

Для занятий Воркаутом не нужно каких-то особых условий - достаточно выйти на улицу и приспособить любые подручные снаряды - турник, балку, лестницу, или все что угодно, на чем можно подтягиваться.

История Воркаута

Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.

Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.

Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.

Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.

Виды Воркаута

Мы узнали "что такое Воркаут" и его историю, пришло время разобраться с его видами. Итак, существуют три вида Воркаута:

• Классический (Street Workout)

Упражнения с собственным весом для развития силы и ловкости;

• Джимбар или кубинский стиль (Gimbarr)

Сложнотехнические комплексы упражнений, выполнение которых требует значительной силы и уровня подготовки. Такие упражнения могут быть опасны для здоровья, это направление не для новичков;

• Фристайл или стрит-воркаут (Street Workout Freestyle)

Вольная программа в мире воркаута, набор упражнений и связок, которые эффектно исполняются спортсменами

Плюсы и минусы Воркаута

Итак, мы разобрали виды Воркаута, теперь же разберём их плюсы и минусы, очевидные плюсы:

• Доступность. Необходимые инструменты для занятий воркаутом, а именно турники и брусья, есть во многих дворах и на открытых спортивных площадках. А собственное тело и вовсе всегда с вами.
• Комплексное развитие тела. Воркаут развивает одновременно целые группы мышц спины, рук, корпуса.
• Безопасность. Воркаут, вернее его классический вид, который не предполагает соревнований, а ориентирован на улучшение физической формы, – это наименее травматичный вид спорта.
• Низкая стоимость. За тренировки на открытых площадках не нужно платить. А из экипировки понадобятся только самые простые кроссовки и удобная одежда.

Все очевидные плюсы перед вами, а теперь минусы, конечно, не такие значительные, но они все же есть:

• Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
• Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время года тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду, да и плюсом будете силу воли развивать.

Советы для новичков

Хоть я и сам новичок, но спортом занимаюсь с детства, да и друзья есть, которые занимаются Воркаутом:

1. Найдите подходящую площадку недалеко от дома. Лучше, если это будет современная площадка с несколькими турниками, брусьями и прорезиненным покрытием. Но подойдет и самый обычный дворовый набор турников.
2. Обязательно разомнитесь. Выполнять разминку нужно обязательно не менее 10 минут. Хорошо разогрейте связки, суставы и мышцы – на них будет большая нагрузка и они должны быть подготовлены, чтобы вы не получили травмуНачинайте с простых упражнений.
3. Не стремитесь сразу повторить упражнения, которые видите на многочисленных видео. Для начала хватит подтягиваний и жима на брусьях. Если тяжело подтягиваться, начните с виса на турнике, увеличивая время.
4. Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно превозмогать себя на первых тренировках. Используйте здоровый подход к тренировкам, дайте организму адаптироваться к нагрузкам.
5. Тренируйтесь регулярно. Главный ключ к успеху – регулярные тренировки. Пусть они будут не сильно объемные, но занимайтесь стабильно от 3 тренировок в неделю.

Советы банальные, но может хоть чем-то помогут новичкам в самом спорте)

Разряды Воркаут

В интернете нашел разряды по Воркауту, может будут полезны:

• I разряд. Подтягивания — 10, отжимания на брусьях — 15, отжимания от пола — 20, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 3.
• II разряд. Подтягивания — 15, отжимания на брусьях — 20, отжимания от пола — 30, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 6.
• III разряд. Подтягивания — 20, отжимания на брусьях — 25, отжимания от пола — 40, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 12.
• IV разряд. Подтягивания — 25, отжимания на брусьях — 30, отжимания от пола — 50, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 20.
• V разряд. Подтягивания — 30, отжимания на брусьях — 40, отжимания от пола — 60, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 25.
• VI разряд (КМС по воркауту). Подтягивания — 35, отжимания на брусьях — 50, отжимания от пола — 70, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 30.
• VII разряд (МС по воркауту). Подтягивания — 40, отжимания на брусьях — 60, отжимания от пола — 85, поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) — 35.

Топ 5 упражнений для начинающих

1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.

2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.

3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.

4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.

5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.

Конец

Спасибо всем, кто прочитал статью до конца, вы мне очень помогли в продвижении и я надеюсь, что вам помог. Удачи, спортсмен!

Призываю всех заниматься спортом, бросьте сигареты, электронные сигареты, алкоголь. Занимайтесь спортом и прокачивание себя!